فقدان الوزن هو في المقام الأول مسألة زيادة السعرات الحرارية أكثر مما تستهلك. يمكنك القيام بذلك عن طريق النظام الغذائي وحده أو عن طريق ممارسة لحرق جميع السعرات الحرارية ، ولكن الطريقة الموصى بها لفقدان الوزن هي عن طريق تمشيط نظام غذائي صحي قليل الدسم ، منخفض السعرات الحرارية مع ممارسة الرياضة. هذا يساعدك على تعلم العادات للحفاظ على الصحة والحفاظ على الوزن لفترة طويلة بعد فقدان الوزن الأولي الخاص بك.
ممارسه الرياضه
ويبلغ التمرين الموصى به ، وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، من 60 إلى 90 دقيقة من التمرينات المعتدلة الشدة من خمسة إلى ستة أيام في الأسبوع لإنقاص الوزن. بينما من الناحية الفنية ، يمكنك ممارسة الرياضة لمدة ثلاث ساعات في اليوم وفقدان الوزن ، وهذا أمر شديد للغاية ويمكن أن يؤدي بسهولة إلى الإرهاق. وفقا لكليفلاند كلينيك ، أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يختارون أنظمة التمارين القصوى لديهم ميل للحرق بسرعة كبيرة ، وبالتالي التخلي عن ممارسة التمارين الرياضية تماما. هذا يمكن أن يؤدي في نهاية المطاف إلى زيادة الوزن إذا لم يتم تعديل السعرات الحرارية الخاصة بك.
سعرات حراريه
لا يوجد برنامج لانقاص الوزن بدون فرضية أساسية بأنك تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه لإنقاص الوزن. إذا كنت تمارس ثلاث ساعات في اليوم ، ستكون احتياجاتك من السعرات الحرارية مرتفعة بنفس القدر لأنك ستحتاج إلى كمية معينة من السعرات الحرارية لمجرد الحفاظ على نظام صارم. من الناحية الفنية ، يمكن أن تخلق عجزاً أكبر في السعرات الحرارية إذا أكلت سعرات حرارية أقل ، ولكن سيكون من المشكوك فيه أن تمتلك الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة لمدة ثلاث ساعات. سيكون الفرق في السعرات الحرارية قريبة إلى حد ما كما لو كنت تمارس لمدة ساعة وأكلت سعرات حرارية أقل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مقدار التعب سيكون أقل بكثير إذا كنت تمارس التمارين الرياضية لمدة 60 إلى 90 دقيقة ، حسب مستوى شدتك.
توصيات
لا تفقد أكثر من 1 إلى 2 رطل. في الأسبوع يجمع بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة. يتطلب الأمر نفقات زائدة قدرها 3500 سعرة حرارية لحرق 1 رطل من الدهون. إذا بدأت بإسقاط 500 سعرة حرارية في اليوم من نظامك الغذائي ، على افتراض أنك تنفق العديد من السعرات الحرارية التي تحرقها ، يمكنك أن تخسر 1 رطل في الأسبوع. يجب أن تأتي بقية السعرات الحرارية لفقد الجنيه الثاني من ممارسة الرياضة. يتجنب التمرين على مدى عدة أيام التكرار والإصابة بالجسد.
مخاطر أخرى
فقدان الوزن بسرعة مغريا ، إما عن طريق ممارسة مفرطة أو من خلال اتباع نظام غذائي تحطم الطائرة. الأنظمة الغذائية المتزامنة ضارة مثل برامج التمارين المتطرفة. النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية غالباً ما يؤدي إلى سوء التغذية ويمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام لزيادة التعويض عن فقدان العناصر الغذائية. كثير من الناس يكتسبون وزناً بمجرد بدء تناول الطعام بانتظام مرة أخرى. من أجل السلامة ، يوصي موقع MedlinePlus.com الرجال بالبقاء فوق 1500 سعرة حرارية في اليوم ولا تذهب النساء إلى أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم.
الاعتبارات
استشارة الطبيب قبل البدء في أي ممارسة أو نظام انقاص الوزن. إذا كنت بديناً ، أو تحتاج إلى البدء في نظامك الغذائي ، قد يصف الطبيب حمية قليلة السعرات الحرارية بشكل مؤقت. تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك في مجلة حتى تتمكن من معرفة عدد ما تستهلكه وتستهلكه. هذا يمكن أن يساعدك على اتخاذ خيارات أفضل على الطريق لأنك أصبحت أكثر إدراكًا لعدد السعرات الحرارية التي يمكنك إنفاقها مع التمارين الرياضية وعدد الأطعمة التي تستهلكها مع أطعمة معينة.
