المغنيسيوم ضروري للصحة العامة. وتشارك المعادن في مئات من ردود الفعل في الجسم ، ويمكن أن يساعد تناول كمية كافية من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية ، ومرض السكري من النوع 2 ، وهشاشة العظام ، والربو ، والصداع النصفي والاكتئاب. يمكن العثور على المغنيسيوم في معظم الأطعمة مثل الخضراوات الخضراء والبقوليات والحبوب الكاملة. إن الحصول على كمية كبيرة من الماغنيسيوم من الغذاء أمر نادر الحدوث ، ولكن معظم الأمريكيين لا يحصلون على ما يكفي من وجباتهم الغذائية وغالبا ما يلجأون إلى المكملات الغذائية لسد الفجوات. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي الكثير من المغنيسيوم التكميلي إلى مشاكل صحية خطيرة.
شدة البطن
الكثير من المغنيسيوم التكميلي معروف بأنه يسبب الإسهال والغثيان واضطراب المعدة والمغص البطني. وترتبط معظم هذه الكربونات بكربونات الماغنيسيوم والكلورايد والغلوكونات والأكسدة. تستهلك كميات كبيرة من حليب المغنيسيا ، يمكن لأملاح إبسوم التي تؤخذ كمسهل أو مضادات الحموضة أن تسبب هذه الأعراض.
فرط مغنيزيوم الدم
يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من المغنيسيوم التكميلي - عادة أكثر من 5000 ملليجرام في اليوم - إلى مشكلة صحية خطيرة تسمى hypermagnesemia ، حيث يصل مستوى المغنيسيوم في الدم إلى مستوى سمي. يمكن أن يؤدي إلى انخفاض شديد في ضغط الدم والغثيان والقيء وصعوبة في التنفس وتوقف القلب والوفاة. يزداد خطر الإصابة بفرط مغنيزيميا لدى أولئك الذين يعانون من انخفاض وظائف الكلى حيث تساعد الكليتان على إزالة المغنيسيوم الزائد من الجسم.
تفاعل الأدوية
يمكن لمكملات المغنيسيوم أن تتفاعل مع بعض الأدوية ، مما قد يتداخل مع تأثيرات الدواء أو القدرة على امتصاص أو إفراز المغنيسيوم من الجسم. من المعروف أن مكملات المغنيسيوم تتفاعل مع الأدوية لمرضى السكري وضغط الدم ومدرات البول والعلاج بالهرمونات البديلة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتفاعل مكملات المغنيسيوم مع المضادات الحيوية مثل التتراسيكلين ، الدوكسيسيكلين وسيبرو (سيبروفلوكساسين). تحدث مع طبيبك قبل تناول مكملات المغنيسيوم إذا كنت تتناول الدواء.
مآخذ الموصى بها
العلاوة الغذائية الموصى بها للبالغين من 19 إلى 30 سنة هي 310 ملليغرام من المغنيسيوم للنساء و 400 ملليغرام للرجال كل يوم. بعد سن الثلاثين ، تزيد الاحتياجات اليومية من المغنيسيوم إلى 320 ملليغرام للنساء و 420 ملليغرام للرجال. من الأفضل الحصول على المغنيسيوم من الطعام لأنه متوفر في مجموعة متنوعة من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والبقوليات. يجب على الرجال والنساء الذين تزيد أعمارهم عن 19 عامًا ألا يأخذوا أكثر من 350 ملليجرام من المغنيسيوم من المكملات الغذائية يوميًا بسبب المخاطر المرتبطة بالكثير من المغنيسيوم من المكملات الغذائية.
