غالبًا ما يحدث ألم الأعصاب في الفخذ بسبب الضغط الذي يصيب العصب في جزء آخر من الجسم ، كما يحدث مع عرق النسا. عرق النسا هو في الواقع عصب مقروص في أسفل الظهر ، ولكن الألم يشع أسفل الساق في الفخذ. خلافا للاعتقاد الشائع ، من المهم ممارسة عندما كنت تعاني من آلام الأعصاب مثل عرق النسا. ينصح ممارسة القلب والأوعية الدموية جنبا إلى جنب مع تمتد لطيف لتخفيف الانزعاج والمساعدة في علاج عرق النسا.
تمارين القلب والأوعية الدموية ذات التأثير المنخفض
من المهم ممارسة التمارين القلبية الوعائية للحفاظ على لياقة الجسم بالكامل ، حتى عندما تعاني من آلام الأعصاب في فخذك. في الواقع ، يمكن أن تساعد التمارين القلبية الوعائية المعتدلة والمنخفضة في تقليل بعض الالتهابات والتهيج الذي يسبب آلام الأعصاب وتساعد في منعها من العودة. من المهم أن يكون التمرين ذو تأثير ضئيل ، بمعنى أنه لا يسبب الكثير من الإجهاد والتوتر على المفاصل أو أسفل الظهر. المشي هو شكل كبير من التدريبات القلبية الوعائية ذات التأثير المنخفض. يجب أن تحصل على 30 دقيقة على الأقل من تمارين القلب والأوعية الدموية من ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع.
اوتار الركبة
اوتار الركبة هي عضلات كبيرة على الجزء العلوي من الفخذ. في كثير من الأحيان ، يشع الألم الوركي أسفل جانب واحد من جسمك من خلال أوتار المأبض. إذا كان هذا هو المكان الذي تشعر فيه بالألم ، فمن المهم الحفاظ على أوتار الركبة الطويلة والمرنة. تمتد اوتار الركبة تساعد أيضا على تخفيف الضغط في أسفل الظهر. إن تمزق أوتار المأبض سهل عندما تشعر بالألم أو حتى عندما لا تشعر بالألم هو منعطف إلى الأمام. الوقوف طويل القامة مع يديك على الوركين. اضغط على شفرات كتفك معًا ، وسع صدرك أثناء طيّه للأمام ، مع الحفاظ على عمودك الفقري مستقيماً. توقف عندما يبدأ عمودك الفقري في الدوران وإطلاق أطراف أصابعك على الأرض أو على السيقان. انتظر هنا لمدة 10 إلى 20 ثانية ، ثم ارتد ببطء. افعل هذا يوميا.
الكمثرى تمتد
عضلة الكمثري هي عضلة صغيرة في أسفل الظهر ترتبط بالحوض. في بعض الأحيان ، يتم ضغط العصب الوركي عن طريق الكمثري إذا كان ضيقًا جدًا ، وهذا يمكن أن يكون سببًا لألمك. هذا هو السبب في أنه من المهم تمديد العضلات الكمثري بانتظام. استلق على ظهرك على الأرض. ثني الركبتين ووضع قدميك مسطحة على الأرض. خذ ساقك على الجانب الذي تشعر بالألم وعبره على الساق الأخرى في الركبة ، بحيث يتم تكديس ركبتيك فوق بعضها البعض. الآن ، ارفع كلتا قدمي الأرض وشبكي أصابعك حول مؤخرة الفخذ السفلي. حافظ على رأسك وكتفيك على الأرض واسحب ساقيك نحو صدرك. اضغط هنا لمدة 20 ثانية وقم بتبديل الجوانب للحفاظ على التوازن في الجسم. أداء هذا التمدد يوميا وكلما تشعر بالألم.
تطور العمود الفقري
تساعد الفقرات الملتوية على إعادة تنظيم العمود الفقري ، وكذلك أي عضلات وأعصاب قد تكون مقروصة أو خارج المكان. يمكنك القيام بأي تطور في العمود الفقري بسهولة على مكتبك كلما شعرت بالألم. اجلس على كرسي مواجه للأمام مع وضع قدميك على الأرض. حافظ على مركز الوركين على الكرسي ، ولكن قم بتحريك الجزء العلوي من الجسم إلى اليسار. استخدم يديك على ظهر وجانب الكرسي للمساعدة في تدوير الجذع بشكل أكبر إلى هذا الجانب. انتظر هنا لمدة 20 ثانية وقم بتحريرها. تبديل الجوانب.
