العدائون والرياضيون والياوغيون جميعهم يخاطرون بتوتر عضلاتهم عن طريق الإفراط في استخدامهم. يمكن أن تكون العضلة المسحوبة في الفخذ الداخلي مؤلمة للغاية وتمنع الأشخاص من القيام بأنشطة يومية بسيطة ، ناهيك عن ممارسة الرياضة. للرجوع للعمل بعد إصابة في المقرب ، استريح العضلات وتمددها وتثلجها. إذا كنت تعمل على ساق مصاب ، فأنت تخاطر بإلحاق مزيد من الضرر بالعضلة ، لذا انتظر حتى تشفى تمامًا قبل العودة إلى روتينك المعتاد.
الخطوة 1
قم بإصابة ثلجية جديدة كل ثلاث إلى أربع ساعات لمدة 20 إلى 30 دقيقة. مواصلة هذا النظام لمدة يومين أو ثلاثة أيام بعد سحب العضلات.
الخطوة 2
خذ مضادًا للالتهاب لتقليل أو منع التورم. تحدث إلى طبيبك أو أخصائي الطب الرياضي حول ما إذا كان هذا خيار علاج جيد بالنسبة لك ، وما هي الخيارات التي يجب أخذها على وجه التحديد ، وعدد مرات تناولها.
الخطوه 3
ارتداء ضمادة الفخذ لتطبيق ضغط على العضلة المقربة. هذا يساعدك على راحة العضلات وتجنب المزيد من الإصابات أثناء الأنشطة اليومية.
الخطوة 4
تمديد العضلات بلطف عندما يبدأ في الشفاء. استلق على الأرض على ظهرك مع ساقيك ممتدة ، ثم ثني الساق المصابة. ارفع الركبة بحيث تكون فوق الورك ، ودعها تسقط على الجانب ، وتمتد العضلة المقربة. امسك الامتداد لمدة 30 ثانية. إذا كان هذا مؤلمًا ، فلا تفعل ذلك.
الخطوة 5
ارحِ عضلاتك المقربة قدر المستطاع حتى تتمكن من القيام بالأنشطة اليومية دون ألم. عد إلى روتين التمرين عندما تستعيد كامل الحركة والحركة في الساق المصابة ويمكنك المشي بشكل مريح.
الأشياء ستحتاج
- كمادات الثلج
- الطب المضاد للالتهابات
- ضمادة الفخذ
نصائح
- اتبع توصيات الطبيب أو المعالج الفيزيائي لتلقي العلاج. منع اصابات المقرب عن طريق تمديد العضلات قبل وبعد التمرين.
تحذيرات
- لا تحاول أن تمارس مع عضلة مصابة مصابة.
