إذا كنت قد خرجت من جهاز المشي أو مدرب بيضاوي وخبرة خفيفة ، أو دوار ، أو غثيان ، فأنت تعرف كيف يمكن أن يكون لها تأثير على رغبتك في ممارسة الرياضة في المستقبل. يمكن لعدد من العوامل المختلفة أن تلعب دورًا في عدم الارتياح بعد التمرين. يمكن أن يساعد النزول على الجزء السفلي من المشكلة في تجنب الحالة في المستقبل ويترك لك الشعور بالانتعاش والسعادة.
الأسباب
غالبًا ما يكون الشعور بالدوار أو الإرهاق ناتجًا عن عدم قدرة جسمك على الحصول على ما يكفي من الدم والأكسجين إلى الدماغ. مشاعر الغثيان قد يكون سببها عدم حصول جسمك على سعرات حرارية كافية في نظامك للتعويض عن مقدار النشاط البدني الذي تقوم به. عندما تمارس الرياضة ، يقوم جسمك أيضًا بإزالة العرق ، والذي لا يحتوي على الماء فقط ، ولكنه يحتوي أيضًا على الكهارل الأساسية مثل الصوديوم. يمكن لمستوى منخفض بشكل غير طبيعي من الصوديوم في الجسم أن يسبب حالة تسمى نقص صوديوم الدم ، والتي تشمل أعراض مثل الغثيان والقيء والتعب والصداع.
علاج او معاملة
إذا شعرت بالدهشة والدوخة والغثيان مباشرة بعد التمرين ، فهناك أشياء معينة يمكنك القيام بها للمساعدة على الفور في تخفيف الأعراض. العثور على منطقة مفتوحة حيث يمكنك الاستلقاء على الأرض ووضع قدميك. سيساعد ذلك على زيادة تدفق الدم إلى الجزء العلوي من الجسم والرأس ، مما يساعد على التخلص من الدوخة. ارتشف مشروبًا رياضيًا يحتوي على إلكتروليت أساسي إذا كنت تشعر بالغثيان. لا تشرب كثيرا بسرعة كبيرة.
الوقاية
أفضل طريقة لمنع هذه الأعراض عند ممارسة التمارين الرياضية هي عدم المبالغة في ممارسة الرياضة أثناء ممارسة الرياضة. البقاء ضمن المنطقة المستهدفة لنسبة ضربات القلب هي طريقة ممتازة لإيقاع نفسك وجسمك أثناء ممارسة التمارين. يمكنك معرفة منطقة معدل ضربات القلب المستهدف عن طريق طرح عمرك من الرقم 220 ، ثم ضرب هذا الرقم بـ .5 و .85. على سبيل المثال ، إذا كان عمرك 55 ، ستكون منطقة معدل ضربات قلبك المستهدفة بين 82 و 140 نبضة في الدقيقة. ابق في منتصف منطقة معدل ضربات القلب التي تستهدفها. تناول وجبة خفيفة صغيرة قبل نصف ساعة من التمرين الذي يوازن الكربوهيدرات والبروتين. اشرب مشروبًا رياضيًا أثناء ممارسة التمارين لتجديد الشوارد التي تفقدها عندما تتعرق.
تحذيرات
إذا شعرت أنك مصاب بدوار أو برأس ثقيل أثناء التمرن ، توقف فوراً وتطلب العناية الطبية. يجب عليك دائما التحدث إلى الطبيب قبل البدء في أي ممارسة روتينية جديدة. يمكن أن يساعدك الطبيب في التوصل إلى روتين يعمل من أجل وزنك ، وتاريخك الطبي وظروفك.
