يمكن لنقص الحديد أن يجعلك تشعر بالضعف أو السبات العميق أو نقص الطاقة. ومع ذلك ، يمكن أن يكون سبب مشاعر انخفاض الطاقة والإجهاد بسبب نقص الفيتامينات والمعادن المختلفة. قم بزيارة طبيبك إذا كان لديك فترات متعبة من التعب أو طاقة منخفضة للقضاء على أي أمراض أو أمراض كامنة.
الحديد والطاقة
يعد نقص الطاقة أحد أكثر العلامات شيوعًا لنقص الحديد. القليل جدا من الحديد يعني أن الدم لا يستطيع حمل كمية كافية من الأكسجين حول الجسم. يمكن أن يؤثر ذلك على مستويات الطاقة لديك وعلى مزاجك ومستويات تركيزك وأداء عملك. يؤثر نقص الحديد على عدد كبير من المواطنين الأمريكيين. تنص مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها على أن "نقص الحديد هو أكثر العيوب التغذوية شيوعًا والسبب الرئيسي لفقر الدم في الولايات المتحدة."
أقراص الحديد
مكملات الحديد متوفرة على العداد من الصيدلية المحلية. يمكن أن يساعدك تناول المكملات الغذائية على بناء الطاقة المستنزفة من نقص الحديد. ومع ذلك ، استشر الصيدلي أو الطبيب قبل البدء في دورة مكملات الحديد. في حين أن الملحق اليومي يمكن أن يكون مفيدا في علاج نقص الحديد ، فإن الكثير من الحديد قد يكون مميتًا ، خاصة عند الأطفال.
مصادر بديلة
إذا كنت تشك في أن الطاقة المنخفضة لديك ناتجة عن نقص الحديد ، فحاول تناوله في نظامك الغذائي قبل اللجوء إلى المكملات الغذائية. نظرًا لتوفر مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأطعمة في الولايات المتحدة ، فالمكملات ليست ضرورية في كثير من الأحيان. اختيار الأطعمة الغنية بالحديد ، مثل المحار واللحوم الحمراء والفاصوليا والخضار الورقية لزيادة كمية الحديد الخاص بك بشكل طبيعي.
نساء
النساء ، على وجه الخصوص ، قد تجد مكملات الحديد مفيدة. تقول دارين إنجلز من مركز باستير للصحة الطبيعية أن ما يصل إلى 20 في المائة من النساء يعانين من نقص الحديد. بسبب نزيف الحيض ، تحتاج المرأة إلى كمية حديد أكثر من الرجل وقد تشعر بالضعف في الطاقة والتعب بعد الحيض. تحتاج النساء إلى إعادة الحديد المفقود خلال فتراتهن بانتظام. إذا كان هذا لا يمكن أن يتحقق من خلال النظام الغذائي ، يمكن أن يساعد قرص الحديد.
تحذير
إذا استمرت طاقاتك المنخفضة بعد تغيير النظام الغذائي الخاص بك ، استشر طبيبك. يمكن ربط نقص الحديد بالتأثيرات غير الغذائية. بعض المشاكل الطبية ، مثل الاضطرابات المعدية المعوية والنزيف في الأمعاء ، يمكن أن تسبب انخفاض مستويات الحديد. بسبب هذا وخطر الجرعة الزائدة ، ينبغي أن تؤخذ أقراص الحديد فقط بموجب المشورة الطبية.
