يسمونها العلوم الحلوة ، ولكن يمكن للملاكمة أن تكون رياضة وحشية عادة ما تترك الرابح والعدو على حد سواء رضوضًا ودمويًا. ومع ذلك ، فإن الجمال في الملاكمة موجود في زيادة القدرة على التحمل والتحمل وقلب القلب التي تحصل عليها من التدريب. إذا كنت لا تستمتع بفكر معاناة الألم والإذلال من أخذ لكمة ، فالملاكمة التي لا تتصل بها هي مفيدة.
تجريب كامل الجسم
الملاكمة تشرك العضلات من جميع أنحاء جسمك. من شبه المنحرفة إلى دالية الخاص بك ، العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس ، الكتفين ، وتقاسم المنافع والصدر والظهر ، كنت تجنيد جميع عضلات الجزء العلوي من جسمك لرمي اللكمات والبط والتفادى. تدخل ساقيك في الفعل أيضًا ، وتحملانك حول الحلبة وتساعدان في تجنب خصمك ، سواء أكان حقيقيًا أم متخيلاً. تعمل عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة وعضلاتها معًا لمساعدتك على الانطواء والخروج ، وإضافة قوة إلى اللكمات. تبدأ القوة التي تولدها لأي كمة في الأسفل وتتجه صعودًا من عجولك في سلسلة حركية. العجول قوية تساعدك على التساقط ونسج حول الحلبة.
تجريب القلب الفعال
إن رمي اللكمات والرقص حول حلقة الملاكمة ينطوي على طاقة كبيرة ، مما يجعل رياضة الملاكمة رياضة فعالة للحصول على تمرينات القلب. وجدت دراسة قامت بها كلية الطب بجامعة كيب تاون ونشرت على موقع PubMed.gov أن الطلاب قد أنفقوا نفس القدر من الطاقة في جلسة تدريب على الملاكمة لمدة 60 دقيقة كما لو كانوا قد لعبوا ما يقرب من 6 أميال. دراسة مختلفة أجريت في A.T. تدعم جامعة Still في Mesa بولاية أريزونا النتائج الإيجابية ، وخلصت إلى أن 30 دقيقة من الملاكمة غير المتصلة مع نينتندو وي توفر تمرينات هوائية متوسطة إلى قوية ويمكن أن تساهم في النشاط البدني اليومي.
التدريب على التحمل والقدرة على التحمل
من الممكن أن تشيد جورج فورمان مثل الثبات حتى لو كنت لا تنوي الصعود ضد الخصم. توصي "العضلات واللياقة البدنية" بتدريبات على غرار التمارين الرياضية ذات الكثافة العالية مع حقيبة ثقيلة لمساعدتك على زيادة القدرة على التحمل والقدرة على التحمل. اعمل على الكيس الثقيل واللكم والغرز لثلاث دقائق في كل مرة ، مع أخذ دقيقة واحدة للرقص حول الحقيبة كوسيلة راحة بين فترات التثقيب. ابدأ بهدف الوصول إلى ثلاث جولات ، تمامًا مثل أي ملاكم للهواة ، والعمل حتى تتمكن من إجراء 12 جولة من ثلاث دقائق ، تمامًا مثل مباراة الملاكمة.
سوبر الإجهاد تفريغها
من المؤكد أن الملاكمة هي نشاط بدني يمكن أن يساعدك في الحصول على الشكل ، ولكن له فوائد نفسية أيضًا. في كتابها 2013 "الملاكمة للياقة" ، تحدّد كلينتون ماكنزي وهيلاري ليساندن كيف أن ضرب الحقيبة الثقيلة والتركيز على تشكيلات لكمة ولقطط تؤمّن منفذاً للإحباط والقلق والعدوان. يشير كل من ماكينزي ولسندين إلى أن العناصر التقنية مثل العمل مع كرة السرعة والقفز تساعد على تطوير الانضباط والتركيز ، والجوانب الأخرى التي يمكن أن تساعد في تخفيف عقل التوتر.
