ماذا قال معلم اليوغا الخاص بك؟ يحب مدربو اليوجا استخدام اللغة السنسكريتية وغيرها من "لغة اليوغي" في الممارسة العملية. وعلى الرغم من أنها طريقة رائعة لتعريفك بأصول اليوغا ، إلا أنها يمكن أن تكسر أيضًا تدفقك بينما تتأمل ما في العالم "باندها".
لكن لا تدع الكلمات الأجنبية تمنعك من الذهاب إلى الفصل. هنا هي مصطلحات اليوغا الأكثر استخداما لمعرفة ذلك حتى تتمكن من الوقوف في تاداسانا دون فقدان dristi الخاص بك (التركيز).
1. براناياما
منطوقة: praw-ناه-ياه ماه
ترجمة: التحكم في التنفس
الأصل: دعونا نقسمه: يشير برانا إلى التنفس ، ويعني ياما السيطرة أو الاحتفاظ بشيء ما. ضع هذين الشخصين معا وتحصل على التنفس. ولكن هناك أهمية أكبر لممارسة البراناياما.
استخدم اليوغيون القدماء تقنيات التنفس لاستيعاب طاقتهم والتعامل معها. ووفقًا لكتاب "أسانا براناياما مودرا باندها" ، يجب ألا تستخدم تقنيات التنفس فقط لإدخال المزيد من الأوكسجين إلى الرئتين ، بل أيضًا لالتقاط المصادر الخارجية للطاقة الحيوية أو قوة الحياة.
ماذا تتوقع في الفصل؟
لا تشعر بالخوف من هذا المصطلح. إذا كنت تأخذ درسًا يوجا للمبتدئين أو جميع المستويات في العالم الغربي ، فسيشير المعلم على الأرجح إلى هذا المصطلح لمساعدتك على تعلم كيفية التنفس أثناء التدفق. يمكن للمعلم توجيه بعض تقنيات البراناياما. على سبيل المثال ، "ujjayi:" يتنفس داخل وخارج الأنف - كما لو كنت تصنع صوت أمواج المحيط. هذه التقنية تزامن نفسك مع الحركة لتنسيق الممارسة الخاصة بك.
Bandhas يمكن (ويجب) أن تعقد من خلال كل وضع اليوغا تقريبا. مصدر الصورة: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images 2. باندها
منطوقة: باهن-داه
ترجمة: تشديد أو قفل (في هذه الحالة ، من العضلات)
الأصل: تلعب فرقة Bandhas دورًا محوريًا في تطوير ممارستك. هناك أربعة عصابات: mula (قاع الحوض) ، uddiyana (البطن في القفص الصدري) ، jalandhara (مدسوس الذقن بالقرب من الصدر) و maha bandha (يحمل كل منهم معا).
ماذا تتوقع في الفصل؟
إذا طلب منك المعلم إشراك فرقك ، فافعل هذه الخطوات الخمس:
- خذ شفيقًا عميقًا من خلال أنفك.
- زفر كل الهواء من خلال أنفك.
- اضغط باستمرار على قاع الحوض (مثل توقف نفسك عن التبول).
- خذ استنشاق صغير واشترك في عضلات البطن.
- خذ استنشاق كامل وثني ذقنك نحو صدرك (لكن ليس مدبباً).
لكي نكون منصفين ، هذا هو الكثير لتتخذه. لا تضع الضغط على نفسك لإتقان هذا في أول فصل دراسي لليوجا (أو حتى 20) ، سيأتي في الوقت المناسب.
3. تعويذة
منطوقة: mawn-truh
ترجمة: تكرار الكلمات أو المقاطع
الأصل: أول من استخدم في الفيدا (الكتب المقدسة) التي كتبها rishis (الحكماء) ، ويعتقد أن mantras لديها القوى الروحية لتحويل حياة المرء. يتم استخدام التغني اليوم على نطاق واسع في المجتمعات الغربية لتعليم ممارس اليوغي أو التأمل كيفية التحكم في عقله والتركيز على شيء واحد.
ماذا تتوقع في الفصل؟
يمكن للمدرس أن يبدأ أو ينتهي بممارسة الشعار. أو قد تقترح عليك تعيين نية في بداية الممارسة وتكرار هذه النية في ذهنك خلال الصف.
أي وضع هو أسانا. مصدر الصورة: Adobe Stock / Alliance 4. اسانا
منطوقة: آه SAH-غ
ترجمة: الموقف أو تشكل
الأصل: ظهرت أسانا لأول مرة في البهاغافاد غيتا والأوبنشاد (كلا الكتاب المقدس المقدسة الهندوسية مثل الكتاب المقدس أو القرآن) للإشارة إلى وضع الجلوس للتأمل. اليوم ، أسانا تستخدم لتمثيل أي وضعية اليوغا. يتم تسمية العديد من المواقف بعد الآلهة الهندوسية والشخصيات الدينية والحيوانات والشخصيات الأسطورية.
ماذا تتوقع في الفصل؟
يجوز للمعلم استخدام هذا المصطلح لاستبدال كلمة "وضع".
5. فينياسا
منطوقة: فين-ياه-ساه
ترجمة: ترتيب شيء بطريقة خاصة
الأصل: لقد حان Vinyasa للإشارة إلى واحدة من أكثر الأساليب شيوعا في العالم الغربي ، لكنه يعني ببساطة سلسلة من الوضعيات (poses).
ماذا تتوقع في الفصل؟
إذا كنت في فصل Ashtanga أو Vinyasa ، قد يقول المعلم ، "يتدفق من خلال vinyasa الخاص بك ،" لإرشادك لاتخاذ تحية الشمس في وتيرة الخاصة بك وسوف.
تبدأ رحلة التحية الشمس وتنتهي مع tadasana. ائتمان الصورة: توني Felgueiras / TonyFPhotography.com 6. تاداسانا
منطوقة: تاه-الداه-SAH-غ
ترجمة: وضع الجبل
الأصل: "تادا" تعني الجبل و "أسانا" (كما تعلمتم أعلاه) تعني الوقفة. لذا عندما تقف في تاداسانا ، أنت تقف طويلًا مثل الجبل. هذا asana هو بداية ونهاية كل تحية الشمس: إنه أسس ومركز يوغي على حصيرة.
ماذا تتوقع في الفصل؟
عندما يطلب منك معلم اليوغا الوقوف في تاداسانا ، وضع الجبل أو ساماستيتي (ثلاث كلمات لنفس الوضعية) ، تعال إلى الجزء العلوي من حصرك مع عمودك الفقري الطويل ، وأصابع القدم الكبيرة تمسّك وبعيدة قليلاً. ابقوا متجذرين في كل ركن من أركان القدمين وتصلوا إلى تاج رأسك نحو السقف بينما تطيل عمودك الفقري.
هذا اختبار يختبر كلا قوتك البدنية والعقلية. 7. Utkatasana
منطوقة: أوت-كاه-تاه-SAH-غ
ترجمة: تشكل كرسي
الأصل: "Utkata" تعني القوة والشرسة ، والتي تنبع من تاريخ الهند. وبما أن معظم الناس في الهند يجب أن يجلسوا على الأرض وأن الأتعاب فقط هي التي تجلس على العروش ، فإن اليوغي يتحد مع الملوك عندما يكون في أوتكاتاسانا.
ماذا تتوقع في الفصل؟
الاستعداد لالكواد الخاص بك لحرق! يستنشق تاداسانا ويرفع ذراعيك فوق رأسك.أثناء الزفير ، ثني الركبتين بحيث يكون الفخذان متوازيين تقريبًا مع الأرضية. ثني عجب الذنب الخاص بك تحت والاستمرار.
SAV-ahhhhh-سانا. مصدر الصورة: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images 8. سافاسانا
منطوقة: الشاه-VAH-SAH-ناه
ترجمة: جثة تشكل
الأصل: لعدة قرون يمارس اليوغيون القدماء اليوغا لتمثيل الاحتفال بالحياة. تبدأ الممارسة التي ولدت على سجادتك. ثم تعيش الحياة على سجادتك ، وتحتل تحديات جديدة وأنت تنتقل من الوضع إلى الوضع. وتحصل على الانتهاء من ممارسة الاحتفال بالحياة التي عشت في السكون.
ماذا تتوقع في الفصل؟
إنها أكثر وضعيات اليوغي المفضلة (أنت انتهيت!) ، ولكن يمكن أن يكون الأمر الأكثر تحديًا. هذا هو خاتمة جلسة اليوجا ، ويسمح لعقلك وجسمك بدخول حالة الاسترخاء تدريجياً. عندما يقوم المعلم بتعتيم الأضواء وأنت تكمن على الأرض ، أغمض عينيك وضع يديك على جانبيك.
9. ناماستي
منطوقة: وقام خلاله ماه الإقامة
ترجمة: تحية تحترم ، "روحي تكرم روحك"
الأصل: كما يشار إلى "namaskar" ، نشأت هذه الكلمة باعتبارها تحية هندية محترمة. يستخدم الهندوس ذلك لبدء محادثة وإنهائها (مثل قول "ألوها" في هاواي). يستخدم Namaste لتوحيد وتكريم جميع النفوس في ممارسة اليوغا والروحية.
ماذا تتوقع في الفصل؟
من المرجح أن ينهي المعلم هذه الممارسة بكلمة واحدة. مجرد الرد على "namaste" للمعلم هو علامة على الاحترام والامتنان.
تعرّف على هذا الرمز جيدًا - ستراه في كل مكان. رصيد الصورة: yogesh_more / iStock / Getty Images 10. ام
منطوقة: AUM (ثلاثة أصوات - "aah" و "ooh" و "mmm")
ترجمة: الترجمة الحرفية لـ "om" غامضة. يمكن أن يعني أي شيء تقريبا. بعض يترجم "أوم" لتمثيل السماوات والأرض والعالم السفلي. البعض الآخر يتردد في فكرة "om" التي تمثل حالة اليقظة لكل وعيه.
الأصل: تعتبر كلمة "أوم" واحدة من أقوى العبارات. وقد نشأت من قبل rishis لأنها تأملت. كان من المفترض في البداية أن تشعر بشعور الصوت الذي كان يتردد في الجسم. ثم انتقلت إلى ترنيمة متناسقة لبدء وإنهاء ممارسة أو الصلاة. يهتف اليوغيون بـ "أوم" لإظهار حالة فاقدة للوعي وتوجيه إدراك لوجودهم المادي في العالم وتوصيل عواطفهم وأفكارهم.
ماذا تتوقع في الفصل؟
يرغب العديد من معلمي اليوغا في البدء وإنهاء الفصل بهذه الهتافات. إذا كان الأمر كذلك ، فبدلاً من الشعور بالسخرية ، حاول أن تكون منفتحًا على التجربة وتعرف على مدى الانسجام في هذا الصوت.
ما رأيك؟
هل تشعر أكثر استعدادا لقهر دروس اليوجا القادمة؟ هل يعجبك ذلك عندما يستخدم المعلمون لغة يوغي ، أو هل تفضل التمسك بشروط الشخص العادي؟ هل سبق لك أن سمعت أي من هذه الكلمات في دروس اليوغا من قبل؟ هل هناك أي كلمات سنسكريتية أخرى سمعتها في صف اليوغا؟ اترك تعليقك لنكون على علم برأيك!
ناماستي.
يوغي لينغو ورقة الغش
نسيت كلمة أو اثنتين؟ استخدم هذا كمرجع. ائتمان الصورة: SIMPLEASLIFE.COM
