إذا كنت تتساءل عما إذا كان التمرين سيقلل من مدة الدورة ، فإن الإجابة المختصرة هي نعم. ومع ذلك ، تعتمد الإجابة الطويلة على عدد من العوامل. كم تمارس التمارين الرياضية بانتظام ، فإن نوع التمرين الذي تحصل عليه والسبب الكامن وراء مرحلة الطمث الثقيلة أو الممتدة جميعها يلعبان دورًا في تحديد مدى تقصير عادات اللياقة البدنية الخاصة بك.
متوسط الدورة الشهرية
كل شخص يمر بفترة مختلفة ، ولكن هناك بعض المتوسطات التي يمكنك قياسها. ووفقًا لـ WomensHealth.gov ، فإن متوسط فترة الحيض يستمر ما بين ثلاثة إلى خمسة أيام. بعد هذه المرحلة ، تدخل مرحلة الجريبي. سوف يخفف الحيض خلال هذه الفترة مع زيادة سماكة بطانة الرحم وتنمو بصيلات المبيض. في حين قد تواجه بعض تدفق الطمث الخفيفة في هذا الوقت ، يجب أن تهدأ بسرعة. غزارة الطمث ، وهي حالة نزيف حاد بشكل غير طبيعي مع العديد من الأسباب المحتملة ، قد تمتد طول فترة الدورة الشهرية.
كيف تمرين يؤثر على الفترة الخاصة بك
يمكن أن يكون للتمارين تأثير كبير على الدورة الشهرية. من خلال الحفاظ على لياقتك والحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يمكنك تقصير وتخفيف تدفق الطمث الخاص بك. التمرين يقلل أيضًا من الماء الزائد في جسمك ، مما يقلل من الانتفاخ أثناء الدورة الشهرية. كما أن التمارين المنتظمة تعمل على تحسين الدورة الدموية وزيادة تدفق الدم ، كما يساعد التمدد السليم في تخفيف عضلات أسفل البطن والظهر والفخذين. كما يخفف إفراز الإندورفين الألم الذي قد تشعر به من التشنجات.
ممارسة خلال الفترة الخاصة بك
هناك بعض الجدل حول ما إذا كنت تريد تجنب بعض التمارين خلال الدورة الشهرية ، والأدلة السريرية متفرقة على كلا الجانبين. يوغا يوحنا مدرب يوجا يكتب أن ممارسة الانحرافات أثناء الدورة الشهرية يمكن أن يكون لها آثار سلبية طويلة المدى على تدفق الجسد البرانسي. ووفقاً لشهادات من أنه جمع من ممارسي اليوغا ، فإن بضع دقائق من التقلب يمكن أن تضعف أو توقف الحيض لعدة أشهر. وفقًا لصديقك ، ينتج عن الانعكاسات الأطول تأثيرات طويلة الأمد. غير أن النساء الأخريات لا يبلغن عن أي آثار ضائرة على ممارسة اليوغا أو تبقى مقلوبة خلال فتراتهن.
أسباب القلق
تشير صفحة MayoClinic.com على موقع Menorrhagia إلى أن الفترة الثقيلة بين الحين والآخر لا تقلق في كثير من الأحيان ، ولكن تلك الفترات غير الطبيعية الثابتة قد تكون مثيرة للقلق. قد يكون التدفق الشاذ أو الممتد خلال دورة الطمث أثرًا جانبيًا لعدم التوازن الهرموني أو ضعف المبيض. إن وجود الأورام الليفية الرحمية أو الأورام الحميدة يمكن أن يؤدي إلى إطالة الدورة الشهرية ، كما يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات أثناء الحمل أو اضطراب الغدة الدرقية أو اضطرابات تخثر الدم أو السرطان. لذلك ، إذا كنت تعاني من مراحل الطمث التي تبدو أطول من المتوسط ، يجب عليك طلب المشورة الطبية لتحديد السبب.
