في عصر abomercials الجهاز ، سادت آلة "الجسد أب باك زائدة" العليا العليا. لقد وعدك هذا الجهاز بأن يكون وسيطًا محددًا ، مثل تلك التي تمارسها نماذج مجلة اللياقة البدنية ، مع مجموعة من التمارين السهلة. لم تعد متوفرة ، قد تجد واحدة تستخدم في موقع المزاد أو بيع الفناء.
تأتي آلة Body by Jake Ab Back Plus مع مجموعة من الالتواءات أو الأقراص المقاومة التي تضيفها إلى شريط عرافة على الجانب لزيادة صعوبة التمارين. هذه الشرائح ، مع الجانب الأكثر بدانة تواجه السقف. ابدأ دائما بدون مقاومة ، وأضفها تدريجيا على مدار عدة أسابيع كلما أصبحت أقوى.
أزمة قياسية
وتهدف الأزمة القياسية إلى عضلات البطن الأمامية الأكثر سطحية وواضحة في المرآة. تذكر ، بغض النظر عن مدى قوة هذه العضلة ، فلن ترى تعريفها حتى تفقد دهون البطن الإضافية التي تغطيها مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة القلب والأوعية الدموية.
الخطوة 1
اجلس على مقعد جهاز Ab Back Plus وأغلق قدميك أسفل مساند القدمين. استرح ظهرك على الأسطوانة المبطنة واستوعب المقابض من الكتفين.
الخطوة 2
قم بالتصعيد لأعلى ولأسفل لأعلى ولأسفل ببطء.
الخطوه 3
العمل طريقك يصل إلى 30 الجرش.
نصائح
- بمجرد أن تتمكن من القيام بـ 30 تمرينًا من أي تمرين بسهولة ، أضف قرص الالتواء لزيادة التحدي. عندما يكون هذا المستوى سهلاً بما يكفي للقيام بـ 30 ممثلاً ، أضف آخر. استمر في التقدم حتى تحصل على كل ثلاثة محملة على الجهاز. قد يستغرق هذا عدة أسابيع ، حسب مستوى اللياقة البدنية.
قطب تويست
هذا التمرين يعمل على عضلاتك الدوارة و الملتوية ، والمعروفة باسم الزوائد.
الخطوة 1
اجلس على المقعد مع ظهرك على الأسطوانة وأيدك تمسك قضبان المقبض بواسطة كتفيك.
الخطوة 2
تمديد الساقين أمامك ، بدلا من ربطها تحت بكرات القدم ، وعبور الكاحلين.
الخطوه 3
عقد عضلات البطن الخاص بك وتأرجح الجزء السفلي من الجسم إلى جنب. اعمل حتى 30 تكرار وأضف أقراص التواء حسب الحاجة.
أزمة مائلة
مزيد من العمل الخاص بك obliques مع هذه الخطوة. ستضع جسمك بشكل مختلف قليلاً عن الحركات الأولين.
الخطوة 1
الجلوس على أب باك بلس والديك إلى الورك الأيسر. ربط كلتا القدمين تحت بكرة القدم واحدة.
الخطوة 2
ضع الجزء العلوي من جسمك في مهد الظهر والكتف ، أمسك المقابض وقم بتجميعها.
الخطوه 3
قم بما يصل إلى 30 تكرارًا ، ثم بدّل الجوانب. اضبط التواء حسب الحاجة.
الممثل والمدرب جيك ستاينفيلد ، وراء منتجات Body By Jake. الصورة: بريان آش / غيتي إميجز Entertainment / Getty Images التمديد الخلفي
تمديد الظهر يكمل تجريب الأساسية الخاصة بك عن طريق استهداف عضلات أسفل الظهر وتلك على طول العمود الفقري. هذه العضلات مهمة لموقف صحي ووظائف يومية.
الخطوة 1
اضبط Ab Back Plus عن طريق إزالة جميع أقراص الالتواء وضبط السهم إلى سهمه المقابل على المقبض المميز "Back". أضف قرص التواء مرة أخرى إذا اخترت.
الخطوة 2
اجلس على المقعد ، وقم بإمساك المقابض وضع قدميك أسفل البكرات.
الخطوه 3
اضغط على ظهرك في الأسطوانة الخلفية والظهر ، باستخدام التحكم. العودة إلى نقطة البداية. اعمل حتى 30 تكرارًا. إضافة أقراص الالتواء أثناء تقدمك.
إنشاء تجريب
يقترح Body by Jake Ab Back Plus أن التمارين لمدة 10 دقائق في الأسبوع هي كل ما تحتاجه للحصول على نتائج من الماكينة. ستستفيد أيضًا من استيفاء التوصيات الصادرة عن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها للمشاركة في 150 دقيقة على الأقل من التمرينات المعتدلة الكثافة ، أو 75 دقيقة من التمارين الشديدة الفعالية أسبوعيًا. هذا يساعدك على التحكم في وزنك حتى يزيد احتمال عرض القيمة المطلقة التي تعمل بها في المبنى.
