يمكن أن تكون التمارين الرياضية للملاكمة مع حقيبة اللكم مكثفة أو مريحة كما تريدها. من خلال التحكم في مستوى جهدك ، يمكنك التحكم في النتائج التي تحصل عليها. اللكم يجبرك على تجنيد العضلات في ذراعيك والكتفين والظهر والجوهر والساقين لتقديم ضربات قوية. للحصول على أقصى استفادة من تمرين حقيبة التثقيب ، امزج ضرباتك ، وارميها باستخدام التقنية المناسبة والتزم بالخطة.
يبدأ
وبمجرد كونك خبيراً من ذوي الخبرة ، لا يتعين عليك بالضرورة أن تسجل نفسك في جولات موقوتة على الحقيبة ، ولكن يجب أن يلتزم المبتدئون بروتين تدريب منظم لمنع الإجهاد من تقليل أسلوب الملاكمة. رمي اللكمات الأساسية ، مثل الكتل والصلبان والخطافات وكعوب كبيرة على حقيبة ثقيلة. في تمارين رياضية نموذجية ، يمكنك القيام بثلاث أو أربع جولات مدتها دقيقتان على الحقيبة مع دقيقة واحدة من الراحة بين الجولتين. الحفاظ على وتيرة معتدلة والبقاء رطب.
تكثيف الحقيبة
عندما تشعر بالارتياح بعدد قليل من الجولات القصيرة بوتيرة معتدلة ، فإن أفضل طريقة لزيادة كثافة تمرين الكيس الخاص بك ليس زيادة طول الجولتين ، بل السرعة والقوة التي تضربانها. من السهل إبطاء وتيرة عملك لإنهاء جولة أطول ، لكن في النهاية ، أنت لا تحقق الكثير. بدلاً من ذلك ، حاول إعداد سجل جديد لعدد اللكمات التي تهبطها خلال كل جولة مدتها دقيقتان.
مزجها
يمكن أن تستوعب الحقيبة الثقيلة جميع أنواع الضربات ، ولكنها ليست الحقيبة الوحيدة المتوفرة لديك في صالة الملاكمة. يمكنك ضرب أكياس السرعة التي تتدلى من لوحة دائرية ، أو أكياس منعكسة معلقة على ارتفاع الرأس أو أكياس ثقيلة كروية تسمح لك بالعمل على الكبسولات. تتطلب حقائب أخف وأسرع المزيد من المهارات الفنية والبراعة. إن وضع هذه الأكياس في الوقت المناسب سيجعل ضرباتك أسرع وأكثر قوة ، مما يسمح لك بالحصول على تمرين أكثر صعوبة وفعالية في الوقت الذي حان وقت رفع الحرارة على الحقيبة الثقيلة.
اعتبارات واحتياطات السلامة
مقدار الوقت الذي يجب أن تنفقه على الحقائب يعتمد على مستواك وأهدافك. انتبه لجسمك وأخذ أيام الراحة عندما تحتاجها. لا تفعل جولات مكثفة في أيام متتالية. بغض النظر عن مدى شعورك بالثقة في مهارتك اللافتة ، لا تضغط على الأكياس دون التفاف يديك وارتداء قفازات التدريب. خلاف ذلك ، يمكنك زيادة خطر الاصابة في اليدين والمعصمين.
