بدأت Thera-Band كمنتج علاجي وإعادة تأهيل ، وامتدت تدريجيا إلى عالم التكييف العام. عندما اكتسبت صناعة اللياقة البدنية المعرفة والتطور ، استعادت تقنيات من مجتمع إعادة التأهيل ، واكتشفت قريبًا أن التمارين العلاجية المنصوص عليها للإصابات قد توفر الحماية من هذه الإصابات نفسها. ركبتيك ، على وجه الخصوص ، تستفيد من تمارين تقوية الركبة في Thera-Band.
قدم صناعى
إن تمدد الساق ، الذي يعزل عضلات الفخذ أو عضلات الفخذ الأمامية ، هو واحد من أكثر تمارين الفخذ المثيرة للجدل ، لأنه يضع قوى القص المزعزعة على أربطة ركبتك ، وفقا لموقع ويب لمعهد العلاج الطبيعي اليدوي في دالاس. التمارين التي تبقي قدميك في وضع ثابت ، والتي تدعى تمارين السلسلة المغلقة ، تخلق قوى ضغط استقرار. تنشئ Thera-Bands تمرينًا مغلقًا لسلسلة رباعية الرؤوس. جعل حلقة مع الفرقة الخاصة بك وإرفاقها فوق ركبتك. ثبّت الفرقة على جسم مستقر أمام ساقيك ، واتجه إلى الوراء حتى تصبح الفرقة مشدودًا. ببطء ثني ركبتك ، وتصويب ضد مقاومة الفرقة.
يجلس مزلق الساق حليقة
الأوتار الضعيفة تجعل ركبتيك عرضة للامتداد المفرط ، مما يجعلك عرضة للدموع في أربطة الركبة. وضع منشفة تحت قدمك يحول لفة في اوتار الركبة إلى ممارسة سلسلة مغلقة. اجلس في وضع مستقيم على حافة الكرسي ، وقم بتدوير الشريط حول أحد الكاحلين. إرفاق الفرقة بجسم ثابت أمامك ، ووضع منشفة يد تحت قدمك. ابدأ مع ساقك مستقيمة ، وانحنى ببطء ركبتك ، مزلقًا كعبك على الأرض. تصويب ساقك مع السيطرة. تضيف المناديل المزيد من الاحتكاك إلى التمرين وتجعله أكثر تحديًا. هذا التمرين يعمل بشكل أفضل على أرضية مشمع أو خشب أو مشمع.
كرسي القرفصاء
كرسي القرفصاء هو عبارة عن تمارين جسدية دنيا مكثفة وهو أيضا تدريب فعال للغاية للرياضيين الذين يجب أن يظلوا في وضعية الركبة المثنية لفترات طويلة. اجلس على حافة الكرسي ، وفصل قدميك إلى جانب عرض الورك ، وضع الفرقة تحت كلا القدمين. عقد كل نهاية الفرقة بالقرب من كل الورك. انحني إلى الأمام عند الخصر ، وارفع الوركين بضع بوصات من الكرسي. لمس الوركين العودة إلى كرسي ، وتكرار على الفور. هذا التمرين يبني القدرة على التحمل العضلي في مفاصل الركبة.
ساق واحدة مصغرة القرفصاء
يستهدف القرفصاء المصغرة ذات الساق الواحد المسامية الموسمية. تلعب مجموعة العضلات هذه ، المكلفة بالدرجات القليلة الماضية من تمديد الساق ، دورًا رئيسيًا في حماية مفصل الركبة ، كما يقول المعالج الجويني جو هيلر. كما أن القرفصاء ذات الساق الواحدة تعزز التوازن ، وتدرب عضلات الفخذ الداخلية والخارجية لتثبيت مفصل الركبة الإنسي والوحشي. قف مع قدم واحدة في وسط الفرقة ، وأحضر أطراف الفرقة نحو كتفيك. ثني قدمك المقابلة ورفعها بضع بوصات من الأرض. ببطء ثني ساق الوقوف الخاص بك ، والحفاظ على الرضفة في مركز تتركز عليه. تصور عضلات الفخذ الداخلية والخارجية كقضبان حارسين تمنع ركبتك من الانزلاق في أي اتجاه ، وتخيل أن ركبتك هي مصباح أمام سيارتك ، مشيراً إلى الأمام مباشرة.
