إذا كنت في سن العاشرة من العمر تعتقد أنك بحاجة إلى إنقاص وزنك ، فتأكد من التحدث إلى والديك وطبيبك حول مخاوفك المتعلقة بالوزن. فقط لأنك على شكل مختلف عن أصدقائك لا يعني بالضرورة أنك بحاجة إلى إنقاص الوزن. إذا وافق آباؤك والطبيب على أنه يجب عليك ، بعد اتباع إرشادات راسخة للأكل الصحي والنشاط البدني ، أن يساعدك على إنقاص الوزن بمرور الوقت.
فقدان الوزن والشباب
قبل محاولة إنقاص وزنك ، افهم أن جسدك البالغ من العمر 10 سنوات لا يزال ينمو. أثناء نموك ، يضيف جسمك كتلة عظمية وكتلة عضلية ونسيجًا إضافيًا لدعم ارتفاعك المتزايد. هذه الأشياء تزيد من وزنك بشكل طبيعي ، وهذا يعني أن "الوزن الهدف" سيكون قليلاً من هدف متحرك. قد ترغب في تغيير تركيزك من فقدان الوزن إلى قياس جسم مختلف مثل BMI أو نسبة الدهون في الجسم أو قياسات محيط الخصر. ستساعدك هذه القياسات على تتبع تغييرات جسمك ، دون التركيز بشكل كبير على رقم محدد.
تمرن يوميا
سوف تساعدك التمارين الرياضية على حرق السعرات الحرارية مع تطوير عضلات وعظام قوية. كل هذه العوامل تعمل معاً لتحسين تركيبة الجسم الكلية. تأكد من تخصيص 30 إلى 60 دقيقة على الأقل يوميًا لممارسة التمارين المخطط لها. قد يكون لديك PE في مدرستك ، ويمكنك الاعتماد عليه في خطة التمرين الخاص بك ، ولكن تأكد من أنك تقوم فقط بحساب الوقت الفعلي الذي تقوم بتشغيله وتحريكه. إذا لم يكن لديك PE ، أو كنت لا تمارس الرياضة الكافية أثناء PE ، فحاول ركوب دراجتك من وإلى المدرسة أو التخطيط لعبة كرة القدم بعد العشاء مع الأشقاء. كلما كنت أكثر نشاطًا ، كلما كان لديك المزيد من النجاح في إنقاص الوزن والصيانة على مدار الوقت.
تناول الطعام بشكل ملون
ما تضعه في جسمك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في وزنك. قد تعتقد أنك لا تملك الكثير من السيطرة على اختياراتك الغذائية - والديك شراء البقالة وأكل ما يتم تقديمه في المدرسة. طريقة واحدة للتأكد من أنك تأكل بشكل جيد هو تناول الأطعمة الملونة. يقترح موقع Helpguide.org أنه يجب عليك تناول طعام أحمر ، برتقالي ، أصفر ، أخضر ، أزرق وأرجواني على الأقل كل يوم. هذا أمر سهل بالنسبة لك لتتبع ، ويمكن أن تساعدك على التواصل مع والديك أنواع الأطعمة التي ترغب في البدء في تناول الطعام.
خطوة بعيدا عن الشاشة
ربما تقضي وقتًا مناسبًا في مشاهدة التلفزيون ، ولعب ألعاب الفيديو ، والقيام بالواجبات المنزلية على الكمبيوتر ، وإرسال رسائل نصية إلى أصدقائك. كل هذا الوقت من الشاشة يقطع وقت النشاط. تقترح "مايو كلينك" أن يقصر ذلك الوقت على ساعة أو ساعتين كل يوم لتشجيع النشاط البدني اليومي. ستندهش من جميع الأشياء الممتعة والنشطة التي يمكنك فعلها عندما لا تقضي وقتًا جالسًا وتحدق في الشاشة. حتى إذا لم يتم جدولة هذه الأنشطة "وقت التمرين" ، يمكن أن تسهم الحركة الإضافية في حرق السعرات الحرارية الكلي وفقدان الوزن الكلي.
