بالإضافة إلى تحسين العافية الغذائية ، فإن اتباع نظام غذائي صحي مهم لمستويات الطاقة الإيجابية. بشكل عام ، فإن الأطعمة التي تعزز توازن السكر في الدم ، مثل الألياف والأطعمة الغنية بالبروتين ، تعزز طاقة أطول أو بطيئة الإطلاق من الطاقة المصنعة. هذه الأطعمة أيضا توفير فوائد غذائية كبيرة ودعم صحة القلب ، وظيفة الجهاز الهضمي ومراقبة الوزن. تختلف احتياجاتك من الطاقة بشكل كبير ، وهذا يتوقف على حجمك ومستوى النشاط البدني. للحصول على أفضل النتائج ، ابحث عن إرشادات محددة من محترف مؤهل.
كل الحبوب
الأرز البري الحبوب الكاملة هي كربوهيدرات معقدة ، بمعنى أنها تهضم ببطء أكثر من الكربوهيدرات البسيطة مثل السكر والدقيق الأبيض. كما توفر الحبوب الكاملة كميات قيمة من العناصر الغذائية والألياف وتروج طاقة مستقرة طويلة الأمد ، وفقًا لـ "دليل ميرك للمعلومات الطبية" من تأليف مارك ه. بيرز. للحصول على أفضل النتائج ، استبدل منتجات الحبوب المكررة - مثل الخبز الأبيض والقمح والحبوب والأرز الفوري - بمكافئات كاملة من الحبوب. ومن أمثلة الحبوب الكاملة المغذية البرغل والقمح الكامل والقولبة والدخن والشعير والكينوا والأرز البني والأرز البري والفشار والشوفان. عند شراء الخبز والحبوب والمعكرونة والسلع المخبوزة ، تحقق من تغليف المواد الغذائية للتأكد من إدراج الحبوب الكاملة كمكونات أساسية.
خضروات نشوية
قرع الشتاء الخضروات النشوية مثل البطاطا المخبوزة والبطاطس الحلوة والقرع الشتائي واليقطين هي أصناف إضافية من الكربوهيدرات المعقدة التي توفر بدائل مغذية تعزز الطاقة لرقائق البطاطس والبطاطا المقلية وغيرها من الأطعمة الخفيفة المجهزة. الخضروات النشوية هي مصادر قيّمة لفيتامين C ، والبطاطا الحلوة ، والقرع والقرع هي مصادر عالية بشكل خاص لبيتا كاروتين. كما تدعم الخضروات النشوية قدرة الجسم على الدفاع عن نفسه من الأمراض والالتهابات التي يمكن أن تضر بمستويات الطاقة والصحة العامة.
أغذية غنية بالبروتين
سمك السالمون يوفر البروتين الأحماض الأمينية - اللبنات الأساسية للأنسجة الخالية من الدهون. كما تعمل الأطعمة الغنية بالبروتين على تعزيز وظائف الدماغ وإصلاح الأنسجة الخالية من الدهون وتوازن السكر في الدم. أظهرت دراسة نشرت في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" في يناير 2006 وجود علاقة إيجابية بين زيادة استهلاك البروتين ومستويات الطاقة الإيجابية. في الدراسة ، استهلكت 12 امرأة ، تتراوح أعمارهن بين 18 و 40 سنة ، نظاماً غذائياً يحتوي على بروتين يحتوي على 10 في المائة من البروتين ، و 60 في المائة من الكربوهيدرات ، و 30 في المائة من الدهون ، أو استهلكن حمية غنية بالبروتين تحتوي على 30 في المائة من البروتين ، و 40 في المائة من الكربوهيدرات ، و 30 في المائة. سمين. تم قياس مستويات الطاقة وشبع المشاركين لمدة 24 ساعة. اكتشف الباحثون أن النساء اللواتي تناولن النظام الغذائي عالي البروتينات أظهرن تحسنًا في مستويات الطاقة والشبع بين الوجبات مقارنةً بالمجموعة الضابطة. لجني فوائد مماثلة ، أدرج الأطعمة الغنية بالبروتين في نظامك الغذائي. وتشمل هذه الأطعمة اللحوم الخالية من الدهون والدواجن ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبقوليات والأسماك.
