أنشأ مدرب المشاهير توني هورتون برامج Power 90 ليأخذك من مستوى اللياقة الحالي إلى المستوى التالي. إذا كان لديك خبرة قليلة جدًا في العمل ، فإن Power 90 يوفر خطًا أساسيًا لبدء فقدان الوزن ونحت جسمك. توفر Power 90 Master Series إجراءات جديدة لـ Power 90 تسمح لك بتخصيص جدول زمني جديد ومواصلة التطوير من خط الأساس الخاص بك.
قوة 90
كالمجموعة الأولى في برنامج P90 توني هورتون ، يبدأ Power 90 من خلال أخذك خلال دائرة النحت التي تشد عضلاتك باستخدام المقاومة. بعد يومين من النحت الدائري مع "Sculpt Circuit 1-2" ، تمرّين خلال يومين من التدريب القلبي مع "Sweat Cardio 1-2" لبدء حرق الدهون من عضلاتك. تتضمن نهاية جدولك الأسبوعي تمرينًا بطنيًا وجلسة سحب سريعة الدهون. هذا ستة برامج تدوم ما مجموعه 155 دقيقة. يرى معظم الناس النتائج حول البرنامج لمدة ثلاثة أسابيع. يجد الآخرون أنهم لا يرون أي شيء حتى نهاية أول 90 يومًا.
Power 90 Master Series
إذا كنت تريد شيئًا أكثر قوة قليلاً ، فإن Power 90 Master Series توفر ستة إجراءات جديدة ، مدتها 285 دقيقة إجمالاً ، لتدمج في جدول Power 90 الخاص بك. يمكنك إضافة المزيد من القلب مع "كور كارديو" لمواصلة حرق الدهون ، روتين plyometrics دعا "Plyo الساقين" التي تركز على ساقيك ، والمزيد من التدريبات النحت ليأخذك إلى المستوى التالي. معظم الناس يبلغون عن انخفاض كبير في الدهون في الجسم ، فضلا عن عدة بوصات من عرض كامل الجسم عند الانتهاء من قوة 90 مع سلسلة ماستر.
Diferences
تتضمن الاختلافات الأساسية في البرنامجين طول الروتين ، وشدة كل تمرين ، والتركيز على مجموعات العضلات المختلفة. يجب أن تضع في اعتبارك أن توني هورتون أنشأ سلسلة Power 90 Master لزيادة الطاقة 90 ، وبالتالي توفر سلسلة Master تمارين أكثر تحديًا لمعظم الأشخاص. توفر Power 90 إجراءات أقصر بسبب انخفاض مستوى اللياقة المطلوبة. تركز Power 90 Master Series أيضًا على بناء العضلات من مستوى أعلى للياقة البدنية.
استمرار
بعد Power 90 و Power Master Master Series ، قد تجد صعوبة في مواصلة التحسين ، حيث أن الإجراءات لم تعد توفر التحديات التي تحتاجها للنمو. أنشأ توني هورتون مجموعتين إضافيتين في برنامجه الذي يوفر تدريبات مكثفة أكثر طولًا مرتين تقريبًا ويركز على النحت أكثر بكثير. توفر باور 90 إكستريم وإضافتها ، باور 90 إكستريم بلاس ، مستويين إضافيين من النمو والتحديات الشخصية.
تحذير
تمارين توني هورتون لديها القدرة على نحت جسمك في صورة اللياقة البدنية. يتفاعل كل شخص بشكل مختلف مع التدريبات ، ويجب عليك استشارة الطبيب قبل التفكير في أي تدريب محدد. إذا أوصى طبيبك بعدم محاولة ممارسة تمرين كثافة أكبر ، فقد تجد العديد من التدريبات ذات التأثير الأقل لتلائم حدودك.
