يجب على لاعب الجمباز أو المشجع تنفيذ الثنية مرة أخرى ذهابا وإيابا الجمع بين اثنين من مهارات منفصلة في تمريرة واحدة على نحو سلس. لإكمال الثنية الخلفية بنجاح ، يجب أن تكون مرتاحًا لكل مهارة بمفردك ، ويجب عليك تحقيق المقدار الصحيح من السرعة والزخم أثناء الانتقال من جولة الإغلاق إلى الظهر. إذا كنت جديدًا على هذه المهارات أو على كادر قليل الخبرة ، فتأكد من وجود مدرب أو زميل لك.
جولة الإغلاق
الخطوة 1
تبدأ مع بداية التشغيل. بعض الناس لا يحتاجون سوى إلى خطوات قليلة من أجل بناء الزخم للجولة. آخرون بحاجة أكثر. اتخذ الكثير من الخطوات التي تحتاجها ، وسرعة بناءك عند اقترابك من الجولة.
الخطوة 2
اعمل عند دخولك مرحلة التقريب. هذا يشبه تخطي. ارفع ساقك الأقوى من على الأرض وضعه أمامك عندما تبدأ الجولة.
الخطوه 3
ضع يديك على الأرض ، على غرار الطريقة التي تضعها عند القيام بعجلة. عند وضع يديك ، اركل ساقيك فوق رأسك.
الخطوة 4
اجذب ساقيك معًا فوق رأسك عندما تكون يديك على الأرض. يجب أن يبقيك الزخم يتحرك بسرعة. اجعلهم يضغطون معا ، على غرار الوقوف على اليدين.
الخطوة 5
ثني الوركين حتى تصل قدميك الأرض معا. عندما تهبط قدميك على الأرض ، يجب أن تظهر ذراعيك وجسمك العلوي بحيث تكون في وضع الوقوف.
الخطوة 6
انتعاش بعد جولة الخاص بك. يجب أن تزودك قوة المهارة بالقوة والزخم للقفز مرة أخرى بعد أن تصطدم قدميك بالأرض. سوف تحتاج إلى هذا الارتداد بعد جولة الإغلاق الخاصة بك لدمج الثغرة الخلفية في تمريرك.
الظهير الخلفي
الخطوة 1
الوقوف مع القدمين عرض الكتف بعيدا. ارفع ذراعيك فوق رأسك.
الخطوة 2
ثني ركبتيك وإسقاط ذراعيك خلفك. ارفعها مرة أخرى بسرعة ، مع توفير الزخم الذي ستحتاج إليه لعمل قلب كامل للخلف.
الخطوه 3
القفز مع رفع ذراعيك احتياطي. استخدم ذراعيك لتحقيق الطول واترك ساقيك تدفع جسمك لأعلى بينما تستعد للقفز.
الخطوة 4
اجلب ساقيك وأنت تقفز ثني الركبتين. بعض البهلوانات ترغب في انتزاع ساقيها وراء ركبتيها عندما تبدأ في الهواء ، لمساعدة أجسامهم على إكمال الدائرة المطلوبة في الظهر.
الخطوة 5
ابحث عن الأرضية وأنت تكمل الدوران في الهواء. واحد تجد الكلمة ، يمكنك توجيه قدميك هناك ، واستكمال الثنية الخلفية.
وضع المهارات معا
الخطوة 1
أكمل جولة ذهاب وإيابك وبدلاً من القيام بالارتداد ، دع ذراعيك تظهر وجسدك لرفع الأرضية.
الخطوة 2
ثني الركبتين نحو صدرك وإما إبقاء ذراعيك على رأسك ، أو الاستيلاء على ركبتيك أثناء تدوير.
الخطوه 3
عصا الهبوط الخاص بك عن طريق البحث عن الأرض ورفع ذراعيك والصدر بمجرد الهبوط.
الأشياء ستحتاج
- نصاب
- حصيرة
نصائح
- حاول ممارسة تمرين الظهر الخاص بك على الترامبولين أو على حصيرة إسفنج الرغوة إذا كنت غير قادر على القيام بها من موقف ثابت على الأرض. اطلب من صاحب الإعلان أن يقف في المكان الذي ستنتهي فيه جولة الإغلاق ، حتى تتمكن من دعم ظهرك أو كتفيك عند الانتهاء من الثنية الخلفية.
تحذيرات
- لا تحاول هذه المهارة إذا لم تكن لديك خبرة في الجمباز أو الهبوط. هل يمكن أن تهبط على رأسك وتؤذي رقبتك. قبل القيام بالدوران المستدير ، يجب أن تكون قادراً على القيام بالمكالمة الخلفية للخلف.
