يمكن أن يحدث تشنج في القفص الصدري ، أو غرزة جانبية ، عندما تكون مستقراً وتبدأ بالتدريب. يمكن للأفراد المناسبين أيضًا تطوير غرز جانبية عند تعزيز كثافة تمارينهم. عندما تصبح أقوى وأكثر اعتياداً على نظام اللياقة الخاص بك ، يجب أن تختفي الغرز الجانبية بشكل طبيعي. بينما يساعد التمدد على تخفيف الغرز الجانبية ، يمكن أن تمارين القلب تقوية العضلات حول الضلوع وتساعد على منع التقلصات أثناء التمرين.
الحجاب الحاجز أو Obliques
يفصل الحجاب الحاجز الخاص بك تجويف الصدر والرئتين من بطنك. عندما تتنفس ، ينقبض الحجاب الحاجز ويتوسع. خلال التمرين الصارم ، تنمو هذه الانقباضات أكثر وضوحًا. إذا كان الحجاب الحاجز يتفوق على نفسه ، يمكن أن يبدأ بالتشنج ويؤدي إلى غرز جانبية. في حالة أخرى ، قد يعمل الحجاب الحاجز بشكل طبيعي ، ولكن يمكن أن تسبب سلالة التنفس صعوبة في العضلات على جانبي الحجاب الحاجز - الزوائد - للتشنج. قد يكون أن الدم غير الكافي يصل إلى العضلات المسؤولة عن التنفس أثناء ممارسة التمارين الرياضية الصارمة. بعض الناس يحصلون على غرز جانبية بعد شرب العصير أو تناول الطعام قبل التمرين. ومع ذلك ، فإن السبب الدقيق للغرز الجانب لا يزال غير معروف. عندما تشعر بالتشنج تحت أضلاعك ، قلل من تمرينك وانتظر حتى تهدأ الغرز الجانبية. إذا استمر التشنج ، فتوقف عن التمرين.
تمتد من أجل الإغاثة
بنفس الطريقة التي يمتد بها السباح بلطف عضلة الساق الضيقة خلال التمرين ، قد تكون قادرة على تخفيف غرزة جانبية مع امتداد. إذا كان التشنج على جانبك الأيمن ، ارفع ذراعك الأيمن وضع يدك اليمنى على مؤخرة رأسك. يمكنك الاستمرار في التمرين ، مع الاستمرار في التمدد لمدة 30 إلى 60 ثانية والسماح للعقد تحت الأضلاع لتخفيف. على الرغم من عدم التمرين ، يمكنك أيضًا ممارسة الضغط على نقطة الألم ، مما يؤدي إلى الضغط على منطقة ضيقة بيدك. الانحناء ببطء إلى الأمام أو الخلف ، والحفاظ على الضغط على الجانب غرزة حتى تختفي الألم.
بناء خط الدفاع الأول
التمارين التي قد تمنع الغرز الجانبية تنطوي على تسخين الحجاب الحاجز الخاص بك قبل ممارسة الرياضة وتقوية النواة. قبل التمرين ، اجلس على الأرض وضع يدك على صدرك والآخر على بطنك. يستنشق بعمق ، ملء الرئتين بكامل طاقتها. زفر حتى نفاد الهواء. شاهد يديك ترتفع وتهبط لعدة دورات للتنفس. من خلال تقوية عضلاتك الأساسية - خصوصًا الأوعية الدموية الخاصة بك - يكون جسمك مجهزًا بشكل أفضل للتعامل مع التغيرات في كثافة التمرين. هناك العديد من التمارين الأساسية ، بما في ذلك الألواح الأمامية والجانبية ، والجرذان القياسية والركبة من الركبة إلى الركبة وتناوب الجذع. على سبيل المثال ، الجلوس على الأرض مع ثني ركبتيك. عقد لوحة الوزن أو كرة الطب أمامك مع الأسلحة الموسعة. عُد إلى الوراء حتى يشكل جسمك زاوية 45 درجة على الأرض. زفر وتدوير ذراعيك إلى أقصى اليمين ممكن مع الحفاظ على الجزء السفلي من جسمك. امسك موضع الذروة لمدة ثلاث ثوانٍ ثم عد إلى الوسط. استمر في تدوير الجذع من جانب إلى آخر لـ 30 ممثلاً.
عندما التشنج هو المزمنة
إذا استمرت التشنج تحت الأضلاع أو ازدادت سوءًا ، فالمس مع طبيبك. يمكن أن تكون التشنج المزمن علامة على تشنج قصبي ناجم عن ممارسة الرياضة ، والذي يؤثر على ما يصل إلى 90 في المائة من الأشخاص المصابين بالربو ونحو 30 في المائة من الأشخاص الذين يعانون من الربو ، وفقاً لـ "أساسيات إدارة الإصابات الرياضية" للمخرجة مارسيا أندرسون. إذا كنت تعاني من مرض الجيوب الأنفية والحساسية أو غيرها من الأمراض المرتبطة بالرئة ، فإن مخاطر النزول مع زيادة التشنج القصبي الناجم عن التمارين الرياضية. بالإضافة إلى التشنج البطني ، تشمل الأعراض الأخرى لهذه الحالة ألم في الصدر أو ضيق ، وضيق في التنفس وسعال جاف. إذا كان لديك تشنج قصبي مستحث بالتمرينات الرياضية ، فمن المرجح أن يصف الطبيب جهاز الاستنشاق.
