سواء كنت تخسر وزنك أو تغلب على شخصيتك الشخصية أو لمجرد الحب الهائل لهذه الرياضة ، فإن المكملات التي تعد بجعلك أسرع وأفضل وأقوى يمكن أن تكون مغرية. في كثير من الأحيان ، هذه الوعود فارغة - كارنيتيني هي واحدة من تلك الحالات. على الرغم من أنها أظهرت وعودا في علاج العديد من الأمراض ، فإن الضجة المحيطة باستخدامها مبالغ فيها.
أساسيات
يصنع جسمك كارنيتيني خاص به في الكلى والكبد ، ويخزنه في عضلات وأعضاء مختلفة لاستخدامه لاحقًا. يمكن لبعض الأمراض الوراثية والأمراض تسبب هذه الآلية في التعثر ، مما أدى إلى نقص الكارنيتين الذي يتطلب مكملات. يمكنك الحصول عليها بشكل طبيعي في الأطعمة التي تتناولها ، وخاصة اللحوم الحمراء ، ومنتجات الألبان ، والدواجن والقمح ، أو يمكنك تناول مكملات على شكل L- كارنيتين. إن البحث في ما إذا كان من الممكن أن يوفر الكارنيتين علاجا فعالا لأمراض مثل أمراض الأوعية الدموية الطرفية وأمراض الكلى والعقم عند الرجال ، لكن الكثير من الناس على دراية بالكارنيتين كأداة مساعدة أو نقص في الوزن.
تحسين الأداء
يدعي أنصار carnitine يساعد الجسم على حرق الدهون للحصول على الطاقة ، وتوفير مخازن الجليكوجين الخاص بك في وقت لاحق في تجريب. من الناحية النظرية ، سيساعدك ذلك على اللعب بشكل أقوى ، لمدة أطول ، لأنه بدلاً من استدعاء مخازن الجليكوجين على الفور ، يمكنك الاحتفاظ بها في حالة احتياطي عندما تبدأ الطاقة الخاصة بك في التبلور بشكل طبيعي. وقد تم فضح هذه الأسطورة عدة مرات. وأظهرت دراسة مزدوجة التعمية في عام 1996 في "المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء ووظائف الأعضاء" أن الكارنيتين لم يعزز الأداء ، أو يؤثر على استجابات المشاركين أو يساعد في استعادة تمارينهم بأي شكل من الأشكال.
فقدان الوزن
من المهم الحفاظ على وزن صحي للجسم لأدائك كعداء. يعمل الوزن من كتلة العضلات بالنسبة لك ، لأنه يترجم إلى زيادة الطاقة ، ولكن وزن الدهون هو الوزن الميت ويؤدي فقط إلى إبطاء لك. وقد استخدم Carnitine لتحفيز فقدان الوزن من خلال تشجيع الجسم على حرق الدهون للحصول على الطاقة ، ولكن الأبحاث لم تثبت ذلك. ويقول المركز الطبي في جامعة ميريلاند إنه قد يساعد في تقليل التعب وزيادة كتلة العضلات وتقليل كتلة الدهون الكلية ، والتي يمكن أن تسهم جميعها في إنقاص الوزن.
الحذر
نظرًا لعدم وجود دليل يدعم استخدام الكارنيتين لفقدان الوزن أو الأداء الرياضي ، لا توجد جرعة موصى بها لهذه الاستخدامات. اتبع التوجيهات على الملحق الذي تختاره. لا تختار ملحق D-carnitine ، لأن UMMC تقترح أنه قد يعطل إنتاج الكارنيتين الطبيعي للجسم ، وقد ينتج عنه آثار جانبية. استشر طبيبك قبل أخذ الكارنيتين ، خاصة إذا كنت تعاني من أمراض الكلى أو ارتفاع ضغط الدم أو تليف الكبد أو مرض السكري أو مرض الأوعية الدموية المحيطية أو تناول أي دواء.
