الفخذين المقلمين ليسوا فقط مثيرين ، ولكنهم يقومون بدور هام في تثبيت الحوض وتعزيز التوازن الجيد. سيساعدك فهم كيفية استهداف عضلات الفخذ الداخلية بفعالية على الاستفادة القصوى من معدات التمرين المتوفرة في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك.
عضلات الفخذ الداخلي
إن عضلات الفخذ الداخلي ، المعروفة باسم أباطرة الورك ، هي مجموعة من ست عضلات متميزة تستخدم لرسم ساقك نحو خط الوسط لجسمك. كما أنها تساعد في الورك إلى الداخل والخارج ، وفي ثني الورك والإرشاد. تساعد المقربة على استقرار الحوض عند الوقوف والمشي. بالإضافة إلى العمل في الورك ، يعمل مغنطيس المقرب ، وهو أحد أكبر العضلات في جسم الإنسان ، في الركبة لتعزيز الاستقرار ، والمساعدة في ثني الركبة والدوران الداخلي. (المرجع 4)
الة تمرين
من بين آلات التمرين التي يشيع استخدامها في التقريب إلى الورك ، آلة التقريب / الاختطاف في الجراب (المرجع 6) وآلة الوقوف المتعدد الدائمة. النقص في تمارين التقريب في الورك هو أنك نادرا ما تستخدم عضلات المقرب في وضع الجلوس. ينشغل المقربون في المقام الأول أثناء الوقوف أو المشي أو الجري أو التحرك جنبًا إلى جنب في الألعاب الرياضية. (المرجع 4) إن الآلة الدائمة متعددة الورك هي أفضل رهان لتقوية عضلات المقربة وظيفيا. تأكد من ضبط النظام الأساسي بحيث يكون مستوى الفخذ الخاص بك منسجمًا مع النقطة المحورية على الجهاز. حافظ على الوركين ثابتًا ولا تدور جذعك (المرجع 3)
الكابلات والمقاومة المرنة
يقف تقريب الورك باستخدام آلة الكبل مع الكاحل الكاحل أو الحافظة القدم ، أو التقريب الدائمة مع المقاومة المرنة في الكاحل ، وسوف تجند بشكل فعال عضلات الفخذ الداخلية الخاصة بك. محاولة للحفاظ على مستوى الوركين وتجنب دوران جذع. إذا لزم الأمر ، احتفظ بكائن ثابت للتوازن. ابدأ مع ساقك المختطفة إلى الجانب وارسم كاحلك نحو خطك الوسطي في حركة متحركة ملساء ، عابراً أمام ساقك الواقفة. مقاومة عندما تعود ببطء إلى وضع البداية. (المرجع 2 ، 5)
أوزان حرة
استخدم أوزان الكاحل أو قضيب الجسم متوازنًا عبر قدمك لإجراء التقريب الجانبي. الاستلقاء على جانبك وتكديس الوركين. ثني الركبة من أعلى الساق وزرع قدمك على الأرض أمامك. تمديد ساق أسفل مع كاحل الخاص بك flexed و قدمك موازية للأرضية. ارفع ببطء نحو السقف ، وانخفض مع التحكم. (المرجع 1)
