العثور على خطة النظام الغذائي الذي يعمل يمكن أن يكون تحديا. البحث عبر الإنترنت عن طرق إنقاص الوزن يمكن أن يطغى عليك بأفكار الوجبات ، والإصلاحات السريعة ، ومجموعة متنوعة من المكملات الغذائية والحبوب التي تضمن فقدان كمية معينة من البوصات أو الجنيهات خلال وقت قصير. يجب أن يشتمل البرنامج الموثوق على أهداف معقولة ، وخطة طعام متوازنة ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ومكوّن سلوكي لإثبات دافعك. في مقالة "أخبار الولايات المتحدة والعالم" لعام 2014 ، تم تصنيف 32 نظامًا غذائيًا مختلفًا استنادًا إلى الفعالية والتوازن الغذائي والسلامة وسهولة المتابعة. عموما ، تم العثور على الوزن مراقبات ، TLC ، الحجمي ووجبات غذائية البحر الأبيض المتوسط لتكون شعبية ونجاحا على حد سواء.
مراقبو الوزن
يمكن أن يقوم برنامج "مراقبة الوزن" بدعم الأهداف الصحية من خلال تشجيعك على تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالعناصر المغذية. مصدر الصورة: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Weight Watchers هو نظام غذائي تقليدي يستخدم نظام نقاط الطعام لتشجيعك على إنشاء نظام غذائي متوازن دون المرور بعدد معين من النقاط في اليوم. يتم تعيين قيم النقطة الأدنى للأطعمة التي تكون أكثر كثافة من الناحية التغذوية. على سبيل المثال ، تعتبر الفواكه والخضروات خالية من النقاط ، مما يشجعك على تناول المزيد من هذه المجموعات الغذائية. الهدف الرئيسي من هذا النظام الغذائي هو فقدان الوزن. جنبا إلى جنب مع مراقبة تناول الطعام كتغيير نمط الحياة ، يتم تشجيع التمرين.
TLC Diet
يمكن أن يقلل نظام غذائي TLC من خطر الإصابة بأمراض القلب. مصدر الصورة: NemanjaZs / iStock / Getty Images تم إنشاء النظام الغذائي العلاجي تغيير نمط الحياة من قبل المعاهد الوطنية للصحة لخفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والحفاظ على نمط حياة صحي. يتم توضيح المبادئ التوجيهية المحددة في خطة TLC. يجب أن توفر الدهون ما مجموعه 25 في المائة إلى 35 في المائة من السعرات الحرارية اليومية. تقييد تناول الدهون المشبعة إلى 7 في المائة أو أقل من إجمالي السعرات الحرارية. الحد من تناول الكوليسترول إلى 200 ملليغرام أو أقل في اليوم. قلل من تناول الصوديوم إلى 2400 ملليغرام أو أقل يوميًا. من الضروري أيضًا لنظام غذائي TLC تناول المستوى الصحيح من السعرات الحرارية لدعم وزن صحي ويتضمن 30 دقيقة على الأقل من التمارين اليومية. الأطعمة التي يتم الترويج لها على نظام غذائي صحي هي الفواكه والخضروات ومصادر الحبوب الكاملة ، ومنتجات الألبان المخفضة أو الخالية من الدهون والأسماك والدواجن الخالية من الدهون.
الحجميات الحجيم
نظام الحمية الغذائية يشجع على الأكل الصحي عن طريق تحميل الطبق الخاص بك مع توازن الأطعمة الصحية. مصدر الصورة: klenova / iStock / Getty Images يعد تعديل عاداتك الغذائية لدمج الأطعمة الغنية بالمغذيات والطهي في المنزل مكونان من مكونات نظام الحمية الحجمي (Volumetrics Diet). تدعم الخطة تغييرات نمط الحياة الصحي وفقدان الوزن. ينقسم الطعام إلى أربع فئات مختلفة بناء على كثافة الطاقة. يتم فقدان الوزن من خلال مشاهدة الأجزاء وتناول وجبات خفيفة الوزن والكثافة. لا يتم التخلص من أي أطعمة محددة في نظام الحمية الحجمي ، ولكن يتم تشجيع الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدهون ومصادر اللحوم الخالية من الدهون والبقوليات والحبوب.
حمية البحر الأبيض المتوسط
يركز النظام الغذائي المتوسطي على الدمج الصحي للدهون. ائتمان الصورة: Magone / iStock / Getty Images هناك العديد من الإصدارات المختلفة من النظام الغذائي المتوسطي ، ولكن وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، فإن الصيغة الأكثر شيوعًا تشجع تناول السمك والفواكه والخضروات والخبز والفول والمكسرات وزيت الزيتون ومنتجات الألبان وأجزاء محدودة من اللحوم والدواجن البيض والنبيذ. هذا النظام الغذائي يساعد على الحد من مخاطر أمراض القلب لأنها تحد من الدهون المشبعة غير الصحية. يختلف البحث فيما يتعلق بفقدان الوزن مع النظام الغذائي لمنطقة البحر المتوسط. من الضروري ممارسة الرياضة بانتظام وخلق نقص في السعرات الحرارية لدعم تغيير الوزن مع اتباع نظام غذائي صحي للقلب.
