رياضة الجمباز هي رياضة تتطلب جهدا بدنيا تتطلب القوة والقوة والتحمل والتنسيق. تتنافس لاعبات الجمباز الإناث على شعاع التوازن ، والقضبان المتوازية ، وقبو ، والأرضية. تتنافس لاعبات الجمباز الذكور على الحلقات ، وحصان الحلق ، والبار والأرضية. قد تكون رياضة الجمباز البادئة صعبة إذا كنت خارج الشكل ، لذلك قد ترغب في تحسين حالتك البدنية قبل البدء في ممارسة الجمباز. إن العيش بأسلوب حياة صحي ونشط هو الطريقة الأكثر فعالية للحصول على الشكل ، ولكن يمكنك أيضًا اتخاذ خطوات لتحسين المهارات الخاصة بالجمباز.
الخطوة 1
تحقيق أو الحفاظ على الدهون في الجسم عن طريق اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام. الدهون الزائدة في الجسم بمثابة مقاومة ويجعل التمارين الرياضية أكثر صعوبة. ينصح وزارة الزراعة الأمريكية بإتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بالمشاركة في 30 دقيقة من النشاط القلبي الوعائي المكثف كل يوم ، على الرغم من أنك قد تحتاج إلى المزيد من التمارين الرياضية وإدارة الوزن.
الخطوة 2
تحسين قوة وتحمل يديك. قوة القبضة مهمة للتمارين التي تتطلب التمسك بجهاز ، مثل الأشرطة والخواتم المتوازية. استخدام القابض اليدوي ، أو أداء تمارين رفع الأثقال أثناء حمل الدمبل ، أو الباربيلس أو البار.
الخطوه 3
تحسين الجزء العلوي من الجسم ، وانخفاض قوة الجسم والقوة من خلال المشاركة في برنامج تدريب المقاومة مرتين على الأقل في الأسبوع. عضلات قوية ومنسقة ضرورية لكل حدث الجمباز. يتضمن برنامج تدريب القوة المستدير التدريبات لكل مجموعة عضلية وكل مستويات الحركة الثلاثة.
الخطوة 4
تحقيق أو الحفاظ على مرونة جيدة من خلال التمدد في المنزل أو أخذ دروس اليوغا مرتين على الأقل في الأسبوع. المرونة من الوركين والعودة ضروري للوصول إلى المواقف المناسبة لمناورات الجمباز. ضعف المرونة يمكن أن يؤدي إلى الإصابة. توصي جمعية القوة والتكييف الوطنية بالتمدد على مسافات متوسطة لمدة لا تقل عن 30 ثانية.
الأشياء ستحتاج
- اجراس صماء
- الحدائد
نصائح
- تنفيذ التمارين مع التقنية المناسبة وتحت إشراف محترف.
تحذيرات
- استشر طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين أو رياضة جديدة.
لا تمارس التمارين التي تتجاوز مستوى قدرتك. توقف عن النشاط فورًا إذا كنت تعاني من ألم أو دوار أو ضيق في التنفس.
