قد يكون الاهتزاز أو الارتعاش بعد ممارسة التمارين سببًا للقلق ، ولكن في كثير من الحالات ، تكون المشكلة بسبب شيء بسيط ، مثل التعب أو سوء التغذية. يمكن أن يساعد اتخاذ التدابير قبل وبعد التمرين على منع حدوث اهتزاز في العديد من الحالات ، وغالبًا ما يكون من السهل علاجه عند حدوثه. إذا كنت تهز باستمرار بعد تمرينك أو هزّك عندما لا تعمل ، استشر طبيبًا.
التعب العضلي
إذا كنت تمارس التمارين الرياضية عندما تكون متعبًا ومؤلماً ، أو إذا كنت تدفع نفسك بشدة أثناء التمرين ، فمن الممكن أن يؤدي ذلك بسهولة إلى إرهاق عضلي يتبعه اهتزاز. هناك سبب شائع آخر هو تثبيت عضلاتك في موضع واحد لفترة طويلة ، مما قد يؤدي أيضًا إلى إجهاد العضلات. تتحرك عضلاتك بكفاءة لأن الوحدات الحركية المختلفة - مجموعة من العضلات والعصب العصبي الحركي في العمود الفقري - تعمل معًا لتكوين تقلص سلس. إذا كنت تعاني من الإرهاق ، فإن بعض وحدات السيارات تتسرب وتترك العمل ، مما يؤدي إلى الارتعاش والارتعاش ، كما توضح الدكتورة لورين ج. مارتن ، أستاذة علم وظائف الأعضاء في جامعة ولاية أوكلاهوما. بمجرد أن تستريح عضلاتك بما فيه الكفاية ، يجب أن يتوقف الهز.
انخفاض سكر الدم
إن العمل بدون تغذية مناسبة يعني أن جسمك لا يمتلك طاقة كافية للعمل - وهذا يشمل عضلاتك. إذا تخطيت وجبة طعام أو لم تأكل ما يكفي لتغذية عضلاتك ، فإن مستويات الجلوكوز أو السكر في الدم ستكون منخفضة جدًا - وهي حالة يُشار إليها طبيًا باسم نقص السكر في الدم. بالإضافة إلى ترتجف العضلات أو ارتجافها ، قد تكون لديك أيضًا أعراض مثل التهيج والعصبية والدوار والارتباك والضعف. تناول وجبة خفيفة صغيرة تحتوي على الكربوهيدرات أو السكر ، مثل زبدة الفول السوداني والبسكويت أو كوب من عصير البرتقال ، يمكن أن يساعد في تخفيف الاهتزاز من نقص السكر في الدم.
أسباب أخرى
من المحتمل أن يكون التعب العضلي ونقص السكر في الدم أكثر الأسباب شيوعًا للاهتزاز بعد التمرين ، ولكن هناك عوامل أخرى يمكن أن تسهم في حدوث المشكلة أو تسببها. يمكن أن يؤدي استهلاك كميات كبيرة من الكحول ، أو سحب الكحول ، أو الكافيين ، أو بعض الأدوية إلى الرعدة والارتعاش ، مثل التوتر والقلق. نادراً ما يقع اللوم على الاضطراب الطبي الكامن الذي يؤثر على الأعصاب ، مثل التصلب المتعدد أو مرض باركنسون.
الوقاية
لمنع تعب العضلات ، والعمل في حدودك وتجنب دفع نفسك بشدة. تجنب عمل عضلاتك إلى درجة التعب والوجع. إجراء تغييرات تدريجية على التمرين ، وتجنب القفزات المفاجئة في الكثافة أو المدة. إحمدي قبل ممارسة التمارين الرياضية وتمديد عضلاتك بعد الدفء وبعد التمرين. تناول وجبة كاملة على الأقل من ساعتين إلى أربع ساعات قبل التمرن لتجنب انخفاض نسبة السكر في الدم. إذا نسيت وجبة ، حاول تناول وجبة خفيفة صغيرة قبل 30 دقيقة على الأقل من بدء جلسة التمرين. تجنب استهلاك الكثير من القهوة أو غيرها من المنتجات التي تحتوي على الكافيين وضمان حصولك على قسط كافٍ من الراحة. إذا كان اتخاذ إجراءات وقائية لا يمنع المشكلة من الحدوث ، استشر طبيبك لاستبعاد وجود اضطراب طبي كامن. تحدث إلى طبيبك عن أي أدوية تتناولها للتأكد من أن الاهتزاز ليس من الآثار الجانبية.
