ويعرف حرق السعرات الحرارية بعد ممارسة الرياضة باسم تأثير afterburn. هذا لا يحدث مع تمارين معتدلة ، مما دفع بعض الباحثين إلى الاعتقاد بأن تأثير afterburn هو خرافة. ومع ذلك ، تشير الأدلة الجديدة إلى وجود علاقة مباشرة بين كثافة التمرين ومقدار السعرات الحرارية التي تحرقها خلال جلسة التمرين - وبعد فترة طويلة. على الرغم من عدم وجود معادلة لحساب afterburn الخاص بك ، هناك بعض التمارين التي ستعطي الأيض الخاصة بك دفعة قوية منذ أمد طويل.
كيف يعمل Afterburn
النشاط البدني المكثف يخلق عجزًا في الأكسجين. يحدث تأثير afterburn ، المعروف أيضا باسم زيادة استهلاك الأوكسجين بعد التمرين ، عندما يستمر جسمك في حرق السعرات الحرارية بعد ممارسة التمارين لتجديد مخازن الأوكسجين في العضلات أثناء التعافي. هذه العملية تزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك ، والذي يتميز أيضا بزيادة في تدفق الدم ، كما ينظم جسمك المعتدل مرة أخرى إلى حالة ما قبل التمرين. كلما قمت بمزيد من التمرين ، كلما استغرق جسمك فترة أطول للتعافي. يمكن أن يساعد تأثير afterburn الأشخاص على حرق السعرات الحرارية لفقدان الوزن والحد من الدهون في الجسم إذا كان لديهم نقص في السعرات الحرارية عن طريق تناول سعرات حرارية أقل مما يحرقون.
السعرات الحرارية يمكنك حرق
حددت ايمي ا. كناب من جامعة ولاية الآبالاش وفريق من الباحثين لتحديد عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن يحرقها الشخص بعد ممارسة تمرين قوي. عشرة رجال جندوا للدراسة قاموا بتمرين رياضي قوي لمدة 45 دقيقة على دراجة ثابتة. تمكن المشاركون من حرق 420 سعرة حرارية أثناء التمرين. تم قياس تأثير afterburn في غرفة التمثيل الغذائي لأكثر من 14 ساعة ، والتي كشفت أن المشاركين حرق 190 سعرة حرارية إضافية. وفقا لكلود بوشار ، مؤلف كتاب "النشاط البدني والسمنة ، الطبعة الثانية" ، يمكن للأشخاص الذين يركضون أو يتناوبون من 70 إلى 75 من VO2 - حجم الأكسجين المستهلك في ممارسة أقصى طاقة - حرق ما بين 300 إلى 700 سعرة حرارية بعد ممارسة الرياضة. ويشير بوشار أيضا إلى أن وجود 700 سعرة حرارية نادر الحدوث.
بعد ممارسة المقاومة
لا يقتصر تأثير afterburn إلى ممارسة القلب والأوعية الدموية. لاحظ باحثون من قسم الرياضة وعلوم الحركة أن تمرين المقاومة ، مثل تدريب الوزن ، يمكن أن يرفع معدل الأيض لمدة تصل إلى يومين. وخلص الباحثون أيضا إلى أن استخدام الوزن الثقيل لا يمتد أو يزيد من إنفاق السعرات الحرارية بعد التمرين. قم بإجراء تمرين سريع وممارسة تمارين مقاومة شديدة ، مثل تمارين الدائرة ، لزيادة نفقات السعرات الحرارية بعد التمرين.
ما هو تجريب قوي؟
لتحديد ما إذا كانت جلسة التمرين مكثفة بما فيه الكفاية لخلق تأثير خلفي ، قم بحساب معدل ضربات القلب الأقصى (MHR). الطريقة الأكثر دقة لحساب MHR الخاص بك هو إجراء اختبار سريري باستخدام جهاز الجري الأقصى. في هذه الأثناء ، اطرح عمرك من 220 للحصول على تقدير. على سبيل المثال ، سيكون لدى فتاة تبلغ من العمر 30 عامًا ما يقدر ب MHR من 190. لحرق السعرات الحرارية بعد التدريب ، يجب عليك الحفاظ على معدل ضربات القلب بين 70 إلى 80 في المئة من MHR الخاص بك. تمرن باستخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب لشدة الأداء.
