ممارسة متساوي القياس ، وتسمى أيضا التوتر الساكن ، هو انكماش العضلات دون حركة كبيرة أو تغيير في المسافة بين المفصل الذي تعلق العضلات. لا تحتاج إلى أي أوزان أو معدات أخرى لإجراء تمارين متساوي القياس - لذلك يمكنك القيام بها بسهولة في المنزل أو على الخط في محل البقالة أو أثناء العمل.
الصحافة ثلاثية الرؤوس
اجلس أو تقف مع ظهرك. ضع راحة يديك على أحدهما الآخر أمام صدرك بأصابعك لأعلى. دفع يديك ضد بعضها البعض للحصول على انكماش isometric في العضلات العضدية ثلاثية الرؤوس الخاصة بك. اضغط لمدة 10 ثوانٍ وأكرر.
ثلاثية الرؤوس سحب
سوف تحتاج إلى منشفة لهذا التمرين. اجلس على مقعد. ضع المنشفة حول رقبتك حتى تستقر الأطراف على صدرك. أمسك الأطراف بيديك وابدأ في سحب المنشفة باتجاه الأرض. ابق على قدميك على الأرض وظهرك مستقيما طوال الحركة. اضغط لمدة 10 ثوانٍ وأكرر.
ثلاثية الرؤوس التمديد
قف تقريبًا على الأقدام وظهرك نحو الجدار. الوصول وراءك مع ذراعيك ووضع راحتي يديك على الحائط. ابدئي في الاتكاء على الحائط بينما تضغط على نفسك بعيدًا عن يديك. حافظ على مرفقيك مغلقًا طوال التمرين. امسك لمدة 10 ثوانٍ وكرر عدة مرات حسب رغبتك.
فوائد
تمارين متساوي القياس مثل أي تمارين تقوية العضلات تزيد من قوة العضلات وكتلتها. زيادة كتلة العضلات سوف تزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك ونبرة جسمك. يساعد عمل عضلاتك أيضًا على تحسين وضعك. وفقًا لـ "إرشادات الأنشطة الخاصة بالأميركيين لعام 2008" ، يجب على البالغين القيام بنشاطين على الأقل لتقوية العضلات كل أسبوع.
الحذر
للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، تذكر للحفاظ على التنفس أثناء أداء تمارين متساوي القياس من أي نوع. إن حبس أنفاسك أثناء إرهاق عضلاتك سيزيد من ضغط دمك.
