إذا كان لديك فترات ثقيلة أو مؤلمة أو انخفض الرحم إلى القناة المهبلية كنتيجة للضعف في الأربطة والعضلات الحوضية - وهي حالة تعرف باسم الرحم المتدهور - قد تتمكن حالات اليوغا من المساعدة. وفقا لسوامي ساتياناندا ساراسواتي ، في مقال لمجلة "يوغا" ، يمكن أن تساعد الأساناز أيضًا في تصحيح الرحم المعاد تدويره أو المقلوب.
بوز بوز
وضعية القوارب ، التي تسمى أيضًا navasana أو naukasana ، تساعد في التوازن أثناء الحمل. وفقا ل MyYogaOnline.com ، فإنه يعزز أيضا القيمة المطلقة والوركين والفخذين. في هذا الوضع ، يمكنك تحقيق التوازن على المؤخرة ورفع الجزء العلوي من الجسم والساقين في الهواء حتى يبدو جسمك مثل الحرف "V." عندما تتخطى ركبتيك بأذرعك الممتدة ، تعمل عضلاتك السفلية السفلية لمساعدتك على الحفاظ على توازنك. مع مرور الوقت ، تقارير YogaWiz.com ، يمكن أن تشكل القارب سقوط سقوط الرحم تراجع إلى مكانه.
قفل البطن إلى أعلى
يشتمل قفل البطن المتصاعد ، أو Uddiyana Bandha ، على تقنية تنفس محددة تتحد مع وضع الوقوف لإشراك أعضاء البطن السفلية. للقيام بهذا الوضع ، انحنى عند الخصر ، ثني الركبتين قليلاً وارفع يديك على ركبتيك. استنشق عن طريق الأنف ، زفره بقوة من خلال الأنف وسحب عضلات البطن بشكل ضيق لدفع بقية الهواء من رئتيك. توسيع القفص الصدري الخاص بك دون استنشاق ، والتي تسحب في القيمة المطلقة السفلى. امسك لمدة 10 إلى 15 دقيقة قبل الزفير والعودة إلى التنفس بشكل طبيعي. كرر ثلاث مرات.
Shoulderstand
عادة ما يحدث سارفانغاسانا ، أو كتفا ، في نهاية فصل يوغا. في هذا الوضع ، يمكنك وضع الجزء العلوي من جسمك على بطانية مطوية مع تعليق رأسك أو على حصيرة مباشرةً إذا لم تؤذي رقبتك. من خلال الوصول إلى خلف ظهرك مع كوعيتك عازمة وراحة يديك على منتصف الظهر ، يمكنك رفع ساقيك بشكل مستقيم في الهواء. الدس في عضلات البطن السفلية ، مشيرا أصابع قدميك والحفاظ على ظهرك بشكل مستقيم يساعد في الحفاظ على الموقف. ووفقًا لـ Swami Satyananda Saraswati ، فإن هذا الانقلاب الشائع ، الذي يستمر عادة لمدة ثلاث دقائق على الأقل في الفصل ، يساعد في تخفيف ألم الرحم المتدهور وإعادته بلطف إلى موضعه الصحيح في الجسم.
اليوغا أثناء الحيض
هي بطلان وضع اليوغا معينة ، وخاصة الانقلابات ، مثل الوقوف على الرأس ، الوقوف على اليدين والكتف ، أثناء الحيض. قد يكون من الصعب أيضًا الحصول على موازنة خلفية وموازنة موازنة دائمة عندما يكون لديك دورتك الشهرية. بدلًا من ذلك ، ركز على الأوضاع التصالحية ، مثل الانحناءات الأمامية ، التقلبات الجسدية والجسور المدعومة. استبدل عجلة ، أو backbend ، مع جسر معتمد عن طريق وضع كتلة منتصبة تحت العجز الخاص بك. دروس يين يوجا ، والتي تركز على وضع التصالحية للجسم السفلي ، يمكن أيضا أن تكون مريحة بشكل خاص أثناء الحيض.
