ينطوي بطء القلب على وجود معدل ضربات القلب أقل من 60 نبضة في الدقيقة ، مما يقلل من تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ ، وفقا لجمعية القلب الأمريكية. يحدد عمرك وحالتك الجسدية ما إذا كان هذا المعدل مناسبًا لك ، حيث يكون لدى الأشخاص النشطين بدنيًا معدل استراحة في القلب أقل من 60 شخصًا أو كبار السن أو الأفراد غير النشطين الذين هم عرضة للمخاوف الصحية. ممارسة لعلاج بطء القلب يركز على تحسين مستوى لياقتك القلب عن طريق زيادة معدل ضربات القلب لفترة ممتدة من الزمن. تحقق مع طبيبك اولا.
المشي
علاج المشي كممارسة القلب والأوعية الدموية لعلاج بطء القلب. يقدم المشي أكثر التمارين فعالية لتحسين صحة القلب بسبب سهولته ، وانخفاض معدل التسرب والبساطة ، وفقا لجمعية القلب الأمريكية. يوفر المشي تمارين التحمل ذات التأثير المنخفض التي تقوي القلب والرئتين والدورة الدموية ، وفقًا للمعهد الوطني للشيخوخة. ابدأ المشي بسرعة مريحة لمدة 10 دقائق للحصول على جسمك يتحرك. حدد هدف المشي 150 دقيقة أسبوعيا بخطى سريعة نسبيا للحصول على معظم فوائد القلب والأوعية الدموية. زيادة وقتك بزيادات مدتها خمس دقائق لتجنب المبالغة فيها. عند المشي على مستوى منخفض بشكل معتدل ، فإن عدم القدرة على إجراء محادثة هو علامة على المبالغة في ذلك. تذكر أن ترتدي أحذية جيدة التجهيز وشرب الكثير من الماء للحفاظ على جسمك مرطبًا بشكل صحيح. احصل على التمرين من خلال الانضمام إلى مجموعات المشي أو المشي في الداخل في المركز التجاري المحلي الخاص بك أو المشي بنفسك في المسارات الخارجية.
روتين اليومي المعزز
يمكن أن تتناسب ممارسة علاج بطء القلب مع روتينك اليومي. اعثر على طرق لزيادة نشاطك البدني طوال اليوم من خلال إجراء تغييرات صغيرة لتحسين لياقة قلبك. تشير جمعية القلب الأمريكية إلى النزول من موقف الحافلات قبل عدة محطات ، وبذلك ينتهي الأمر بالمشي إلى وجهتك. زيادة المشي اليومي الخاص بك عن طريق إيقاف سيارتك بعيدا عن مدخل المبنى. المشي كلبك لمدة 30 دقيقة يوميا. بدلا من اتخاذ الدرج أو المصاعد ، سيرا على الأقدام لحرق المزيد من السعرات الحرارية وتحسين صحة قلبك. خذ وقت الغداء بدلاً من الجلوس في غرفة الغداء. التقط هدفًا للمشي لمدة 30 دقيقة أو أكثر يوميًا من أجل الحصول على أكبر قدر ممكن من فوائد القلب والأوعية الدموية.
تمرين أكوا
قد يكون بعض الأفراد الذين يعانون من نوبات متواصلة من بطء القلب غير قادرين على ممارسة التمارين الرياضية على الأرض بسبب الأمراض المشتركة أو الألم المفرط أو القدرة على الحركة المحدودة. توفر ممارسة الرياضة في الماء بديلاً ممتعاً وفعالاً. يعزز انتعاش الماء الطبيعي الغالبية العظمى من وزن جسمك ، ويخفف الضغط من مفاصلك ويجعل الحركات أكثر سلاسة وأقل ألمًا. تبدأ من خلال القيام ببعض المشي في الماء ، وفقا لمؤسسة التهاب المفاصل. إذا كان جديدًا في ممارسة الرياضة ، فابدأ بالحد الأدنى من خلال الدخول إلى المياه العميقة في الصدر. إذا كنت نشطًا جسديًا ، فابدأ باستخدام المياه العميقة. أثناء استخدام مشيةك الطبيعية للتأرجح بين ذراعيك ووضع قدميك من الكعب إلى مقدمة القدم على أرض حمام السباحة ، يمكنك المشي بطول حمام السباحة. استرخ 20 ثانية. العودة إلى الوضع الأصلي. زيادة وقتك تدريجيًا بزيادات مدتها خمس دقائق. تذكر أن تشرب الماء للبقاء رطب.
دراجة هوائية
يمكن أن يكون ركوب الدراجة ممارسة التحمل لعلاج بطء القلب. ابدأ في ركوب الدراجة الثابتة في الداخل عن طريق ضبط التوتر على صفر والقدمين بسرعة مناسبة لمدة 10 دقائق. عند الركوب في الهواء الطلق ، ارتدي الملابس المناسبة وابدأ بالركوب على الرصيف لمدة 10 دقائق. كلما أصبحت أقوى ، قم بزيادة مدتك بزيادات مدتها خمس دقائق أثناء التدحرج بشكل أسرع.
