يميل الناس لحمل الدهون بشكل مختلف في أجسادهم. قد تلاحظين بعضًا من الأوزان الثقيلة في بعض الأماكن ، أو تزحفًا على شكل مافن فوق حزام الخصر. قد تفضل تنعيم معدتك أو تقليم الفخذين ، ولكن لا يمكن عزل مناطق الجسم من أجل تقليل الوزن. قد تفقد الوزن لأول مرة في ذراعيك أو ثدييك أو وركيك - كل ذلك يعود إلى علم الوراثة. ومع ذلك ، فإن فقدان الدهون في جميع أنحاء جسمك سيساعد على تقليل الدهون في أي منطقة تستهدفها.
لماذا لا تستطيع أن تقلل بقعة
خسارة الدهون المستهدفة لا تعمل بسبب الطريقة التي تتكون بها الخلايا الدهنية ، وفقا لمجلة ييل العلمية. من أجل العمل ، تعتمد العضلات على مواد تسمى triglycerides. هذه موجودة داخل الخلايا الدهنية في الجسم ، ولكن العضلات لا يمكن استخدامها كما هي ، بدلا من تحويل الدهون الثلاثية إلى الغليسيرول والأحماض الدهنية الحرة ، والتي تدخل مجرى الدم وتصبح الوقود للعضلات. يمكن لجسمك الاعتماد على الدهون الثلاثية من أي مكان داخل الجسم للحصول على الوقود. ليس من الممكن تحديد أي من مخازن الدهون في الجسم سيتم استغلالها أولاً.
الدهون البيضاء ، الدهون البني
لا يتم إنشاء جميع الخلايا الدهنية على قدم المساواة. تذكر وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية أن جسمك يحتوي على نوعين من الدهون: خلايا دهنية بيضاء وبنية. الخلايا الدهنية البنية ، المخزنة عادة في مناطق العنق والكتف في الجسم ، هي نوع "جيد" من الدهون التي غالبا ما ترتبط بوزن أقل للوزن. ترتبط مستويات عالية من الخلايا الدهنية البيضاء مع المشاكل الصحية بما في ذلك أمراض القلب والسكري.
حرق الدهون الحشوية
الدهون الحشوية نفسها بين الأعضاء الداخلية الخاصة بك ، ويمكن أن يكون سبب المشاكل الصحية. وعلى النقيض من ذلك ، فإن الدهون تحت الجلدية - وهي النوع الذي تستطيع أن تضغطه في أقسام البودكير في جسمك - لا تؤدي بالضرورة إلى مشاكل صحية كبيرة. يمكن للدهون الحشوية أن تفرز مادة تروّج لمقاومة الأنسولين ، مما يؤدي إلى الإصابة بالسكري ، وفقًا لمركز UT Southwestern الطبي. لحرق الدهون الحشوية ، الجمع بين التمارين الرياضية مع رفع الأثقال ، تستهلك كميات أقل من الكربوهيدرات وتهدف إلى كميات كافية من النوم كل ليلة.
فقدان الدهون وحجم الجسم
قد تفقد جسدك الدهون بشكل مختلف وفقًا لحجمك ، وفقًا لسجلات أكاديمية نيويورك للعلوم. عند إنقاص الوزن ، يحترق جسمك من خلال كل من الأنسجة الدهنية والنحافة ، ولكن قد تختلف هذه النسبة باختلاف تركيب جسمك. قد يعاني الأشخاص الأكثر تنحفًا من فقدان كتلة العجاف مقارنةً بفقدان كتلة الدهون بعد التمرين ؛ سوف يحرق الأفراد السمنة من خلال كتلة أكثر من الدهون.
استراتيجيات حرق الدهون
سيؤدي خفض كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بمقدار 500 سعر حراري يوميًا لمدة سبعة أيام إلى فقدان رطل واحد من الأنسجة الدهنية أسبوعيًا ، وفقًا لجامعة إلينوي في أوربانا شامبين. يحتاج معظم البالغين إلى حوالي 2000 سعر حراري في اليوم. ستحتاج إلى الحفاظ على المستويات الحالية للنشاط البدني ، أو حتى زيادة النشاط البدني ، لبدء حرق من خلال احتياطيات الدهون.
