جسمك هو آلة مذهلة تخلص نفسها طبيعيا من المواد السامة. تدعي العديد من أنظمة التخلص من السموم لمنع أو علاج المرض ، ولكن هذه الادعاءات لا أساس لها من الصحة ، ولا توجد خطة غذائية أو نظام غذائي لتحسين قدرة الجسم الطبيعية على التخلص من السموم. نظام غذائي مضاد للالتهابات يقلل من الالتهاب ويمكن أن يمنع الضرر الناجم عن المواد السامة. في حين أن الالتهاب نفسه هو جزء طبيعي من عملية الشفاء في الجسم ، إلا أن الالتهاب المزمن يؤثر على الخلايا السليمة وقد يؤدي إلى أمراض مثل التهاب المفاصل الروماتويدي أو أمراض القلب. إن تناول حمية مليئة بالأطعمة الغنية بالمغذيات قد يساعد في تقليل الالتهاب وتخليص الجسم من المواد الضارة وتحسين صحتك.
تملأ على الفواكه و vegies
تعتبر الفواكه والخضراوات مصدرا غنيا للمغذيات الأساسية ، بما في ذلك الفيتامينات A و C والبوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف. تقول كلية الطب والصحة العامة في جامعة ويسكونسن إنك تحتاج إلى 10 حصص من الفواكه والخضراوات يومياً على نظام غذائي مضاد للالتهاب. يمكن أن يساعدك ملء نصف طبقك بالفاكهة والخضار في أوقات الوجبات على تلبية هذه التوصيات. جعل التوت أو الكرز والخضر الغنية بالمغذيات مثل اللفت أو شارد جزء منتظم من خطة وجبة الأسبوعية ، ويقول أكاديمية التغذية وعلم التغذية.
ماكس مضادات الأكسدة
واحد من الأسباب التي تحتاج إلى تناول الكثير من الفواكه والخضروات على نظام غذائي مضاد للالتهابات هو أنها غنية بمضادات الأكسدة. هذه المواد الغذائية ، بما في ذلك الفيتامينات C و E ، الكاروتينات ، السيلينيوم ، الفينول و polyphenols ، توفر الحماية من المواد التي تسمى الجذور الحرة التي تلحق الضرر بالخلايا الخاصة بك وتغير الشفرة الوراثية ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان. أكل قوس قزح من الفواكه والخضروات على مدار الأسبوع لتتغير كمية المغذيات الخاصة بك. يمكنك تناول كمية من مضادات الأكسدة عن طريق مبادلة الأطعمة الغنية بالحبوب للحصول على الحبوب الكاملة الغنية بالمغذيات ، مثل دقيق الشوفان والأرز البني أو خبز القمح الكامل. جعل ما لا يقل عن نصف حصص الحبوب الخاصة بك الحبوب الكاملة على حمية التخلص من السموم المضادة للالتهابات.
احصل على أوميغا 3s الخاص بك
تناول الدهون الخاطئة ، مثل الدهون المشبعة الموجودة في لحم الخنزير المقدد ، يحفز الالتهاب. استبدال هذه الدهون مع دهون أوميغا 3 ، الموجودة في الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والتونة والماكريل ، مما يقلل من الالتهاب. تهدف لمدة 8 أوقية من الأسماك الغنية أوميغا 3 في الأسبوع على النظام الغذائي الخاص المضادة للالتهابات. بذور الكتان وزيت الكتان والجوز والخضر الورقية يمكن أن تساعدك أيضا في الحصول على المزيد من أوميغا 3 في النظام الغذائي الخاص بك.
السائبة مع الألياف
ساعد الجسم على التخلص من السموم عن طريق التأكد من الحصول على ما يكفي من الألياف. الألياف في الغذاء ، وخاصة الألياف غير القابلة للذوبان الموجودة في الخضروات والحبوب الكاملة ، يضيف الجزء الأكبر إلى البراز للمساعدة في منع الإمساك وتحسين التخلص. تحتاج النساء إلى 21 إلى 25 جراما من الألياف يوميا ، والرجال 30 إلى 38 غراما. الألياف في الطعام لا يحسن وظيفة الأمعاء فحسب ، بل يساعد أيضا على خفض نسبة الكوليسترول ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. بالإضافة إلى الفواكه والخضروات ، يمكن أن تساعدك الحبوب الكاملة والفاصوليا على تلبية احتياجاتك من الألياف.
