يمكن أن يعمل الجري على اللياقة البدنية و / أو المنافسة على تحسين نظام القلب والأوعية الدموية ، وخفض الدهون في الجسم وتقليل خطر الإصابة بالأمراض الأيضية. يصنف الجري كنشاط هوائي لأنه يستخدم حركة ديناميكية عضلية إيقاعية لفترة ممتدة من الزمن. الجري على أساس منتظم سيغير جسمك من الداخل والخارج.
انخفاض الدهون في الجسم
التمارين الرياضية المنتظمة مثل الجري يزيدك من حرق السعرات الحرارية أثناء التمارين ولفترة زمنية ممتدة بعد ذلك. لأن الدهون هي وقود مؤكسد ، فهي مثالية للتشغيل ، وسوف تصبح الركيزة الأساسية الخاصة بك مع زيادة طول الجري. مع انخفاض الدهون في جسمك ، تصبح عضلاتك أكثر وضوحًا ، مما يمنحك لياقة بدنية. لن يقلل فقط من الدهون في الجسم من مظهرك ، ولكنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. لتغيير كبير في الدهون في جسمك ، قم بتشغيل من خمسة إلى سبعة أيام في الأسبوع لمدة 30 إلى 60 دقيقة. حافظ على كثافة معتدلة إلى عالية للحصول على أكبر فائدة لصحتك ومظهرك.
تحسين القدرة على التحمل العضلي
يعمل الجري على دفع جسمك كالقذيفة ، باستخدام تقلصات مستمرة في عضلات ساقك للحفاظ على حركة جسمك. تقلص عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة وعضلاتها وعضلاتها مرارًا وتكرارًا طوال فترة الركض ، مما يحسن قدرتها على التحمل من خلال زيادة قدرتها على توليد الطاقة عن طريق تكسير الدهون والكربوهيدرات. تحسين القدرة على التحمل العضلي سيعمل على تحسين أدائك الجاري ، بالإضافة إلى تحسين أدائك للأنشطة الوظيفية اليومية.
تعزيز القلب
يرتبط معدل نبضات قلبك بشكل إيجابي مع شدة نشاطك ، وقد يكون للتشغيل تأثير عميق على عضلة القلب. استجابة لنشاط عالي الكثافة ، يصبح قلبك أقوى وأكثر كفاءة في ضخ الدم في جميع أنحاء جسمك. مع تحسن التحمّل القلبي الوعائي ، لا يحتاج قلبك إلى العمل بجهد كبير لأنه يستطيع ضخ الدم الضروري بعدد أقل من الدقات في الدقيقة ، مما يقلل من معدل ضربات القلب عند الراحة.
دوران محسّن
عندما تمارس ، يدق قلبك بشكل أسرع وأصعب ، وتمدد الأوعية الدموية من أجل الحصول على مزيد من الدم إلى العضلات العاملة. عندما تصبح أكثر ملائمة من خلال الجري ، فإن خلايا العضلات والشرايين وحجم الدم وقدرة الرئة تتكيف لجعل تبادل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون أكثر كفاءة. أنت أيضا تطوير المزيد من الشعيرات الدموية التي تساعد في تبادل الغازات. يقلل الدوران المحسن من خطر التصلب الشرياني وانسداد مسارات الشرايين التي يمكن أن تؤدي إلى السكتة الدماغية والنوبات القلبية.
