ضمان تغذية طفلك وصحته عن طريق إرسالها إلى المدرسة كل يوم مع وجبات غداء صحية ووجبات خفيفة. مع تضاعف معدل السمنة بين الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين السادسة والحادية عشرة ، وثلاثة أضعاف للمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و 19 عامًا ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يمكن للوالدين ممارسة الكثير من السيطرة والمسؤولية عن طريق توفير الدهون ، خيارات غذائية مغذية في مربع الغداء.
اصبع الطعام
الأطعمة الأصابع هي خيار تناول الطعام البسيط والمحبوب للأطفال. احفظ علبة الغداء الخاصة بطفلك مع شرائح الديك الرومي قليلة الدسم وأعواد الجبن الموتزاريلا. تُضاف شرائح التفاح وعصي الكرفس وعصي الجزر. يمكن للأطفال أن يغطسوا ثمارهم وعصائر الخضروات في صلصة التفاح للحصول على القليل من الحلاوة المضافة. الحليب قليل الدسم هو خيار شراب صحي.
وجبة غداء دسمة
بدلا من الدجاج المقلي ، اخبز شرائح الدجاج في الفرن مع فتات الخبز والتوابل. امنح طفلك جانبًا خضارًا من الجزر المقطعة والبازلاء. يمكن أن تظل هذه العناصر دافئة لبضع ساعات في حاوية عازلة للحرارة. تقدم حلوى من بودنغ قليل الدسم أو شرائح التفاح. قم بإنهاء الغداء مع الحليب أو الدهن قليل الدسم.
خيارات ساندويتش
استخدمي خبزًا من القمح الكامل أو لفة قمح كاملة لصنع سندويشة سوف يستمتع بها طفلك. اصنع سلطة التونا مع التونة معبأة في الماء والمايونيز قليلة الدسم ، أو سلطة البيض باستخدام المزيد من بياض البيض أكثر من صفار البيض. يمكنك أيضا إعداد ساندويتش سلطة الدجاج لطفلك باستخدام مشوي على اليسار من العشاء مع مايونيز قليل الدسم. قمة هذه السندويشات مع قليل من الطماطم المفروم والخس. تشمل قطعة كاملة من الفاكهة على الجانب ولبن قليل الدسم للحلوى.
شوربة صحية من المنزل
يمكن الحفاظ على حساء الغداء في الترمس. جعل minestrone سريع مع بعض مرق الدجاج قليل الملح والفول وقليل من صلصة الطماطم والبقدونس. وتشمل المفرقعات القمح الكامل مع انتشار زبدة الفول السوداني. إنهاء قبالة الغداء مع نصف شريحة الموز أو التفاح للحلوى.
