هناك سبب يسمى abs عضلات الأساسية: من الخروج من السرير في الصباح إلى الانحناء لحيوانات الأليفة كلب ، وكنت تقوم بتنشيط القسم الأوسط الخاص بك باستمرار. هذا هو السبب في وجود جوهر قوي ضروري للغاية. اليوم نحن نشارك لدينا ثلاث خطوات الذهاب للنحت ضيق القيمة المطلقة ، منغم وتخفيف الخصر.
هذه التحركات كلها خالية من المعدات ، لذلك يمكنك القيام بها في أي مكان وزمان.
الآن ، دعونا نعمل في الوسط. سوف تشعر أنك مدهش! أكمل ثلاث دوائر إذا استطعت ، أو ببساطة أكمل دائرة واحدة إذا كنت مضغوطًا للوقت.
لا تخافوا من تحرك المعسكر الكلاسيكي هذا. رصيد الصورة: Tone It Up 1. Burpees
لا تخافوا من تحرك المعسكر الكلاسيكي هذا. Burpees لهجة الأساسية الخاصة بك ، ثلاثية الرؤوس ، الغنيمة والرباعية ، كل حين تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك. الوقوف مع قدميك بعيدا عن الورك وركبت ركبتك قليلا. اقفز في الهواء لأعلى ما تستطيع وأرض بهدوء على كرات قدميك. اسقط قدميك وأقفز قدميك مرة أخرى بحيث تكون في وضع اللوح مع وضع يديك مباشرة تحت الكتفين. اقفز قدميك مرة أخرى إلى البداية واستعد للوقوف. وأنت تقف ، قفز في الهواء. الأرض بهدوء على قدميك. إذا كان لديك إصابة في الركبة أو ليست مريحة ، فلا تتردد في تخطي هذه الخطوة. استكمال 10 التكرار.
تساعد انحناءات الورك الجانبية على نحت محيط الخصر من خلال استهداف تلك العضلات المائلة التي يصعب الوصول إليها. رصيد الصورة: Tone It Up 2. جانب الغطاس الورك الانخفاضات
تساعد انحناءات الورك الجانبية على نحت محيط الخصر من خلال استهداف تلك العضلات المائلة التي يصعب الوصول إليها. ابدأ في وضع اللوح الخشبي ، مع المرفق مباشرة تحت كتفك وانشغالك في قلبك. اخفض الوركين حتى تصل إلى بضعة بوصات فوق الأرض ، ثم ارفع الوركين إلى موضع البداية. استكمال 15 ممثلين على كل جانب.
وصحيحًا لاسمها ، تساعد هذه الخطوة على تقوية قلبك بالكامل. رصيد الصورة: Tone It Up 3. أحبار البطن
وصحيحًا لاسمها ، تساعد هذه الخطوة على تقوية قلبك بالكامل. تبدأ في وضع اللوح مع يديك مباشرة تحت الكتفين وجوهرك تشارك. ارفع ركبتك اليمنى لتستجيب لمرفقك الأيمن. تراجع ببطء إلى أسفل. أكرر مع الجانب المعاكس. استكمال 15 ممثلين على كل جانب.
تأخذ على النغمة 21 التحدي
انضم إلينا في تحدي Tone It Up 21! سجل هنا للانضمام إلينا للجولة الثانية. ستحصل على الفور على حزمة المبتدئين المجانية المليئة بالنصائح والدوافع التي تحتاجها لموسم الخريف!
