حمض أوميغا 3 الدهني docosahexaenoic acid ، المعروف باسم "DHA" ، متوفر في مكملات كبسولات زيت السمك وصيغ الأطفال. توجد DHA بشكل طبيعي في الأطعمة مثل أسماك المياه الباردة ، ولكن بعض الأفراد المهتمين بالصحة يأخذون DHA إضافية في محاولة لتعزيز الصحة العامة. مثل الكثير من المكملات الغذائية ، يأتي الكثير من الأشياء الجيدة بعواقب.
آثار جانبية
التأثيرات الجانبية الجانبية الأكثر شيوعًا في تناول مكملات غذائية كثيرة تحتوي على DHA هي الصداع الشديد والغثيان والقيء ونوبات الدوار والإغماء. عادة ، تهدأ هذه الآثار الجانبية عند التوقف عن تناول كميات زائدة من DHA ، سواء في شكل ملحق في شكل الغذاء. إذا كنت تعاني من هذه الأنواع من الأعراض ، يجب عليك التوقف عن تناول أي من الأطعمة الغنية بداء DHA أو DHA وطلب المشورة من الطبيب. في وقت النشر ، لم يتم تسجيل أي آثار جانبية مفرطة الضرر أو قاتلة من استيعاب أكثر من DHA. ومع ذلك ، فإنه يدفع أن يخطئ على جانب الحذر لتقليل فرصك في مواجهة الآثار الجانبية السلبية المعروفة.
كم هو أكثر من اللازم
يبدو أن هناك بعض الجدل حول كيف تشكل هيئة الصحة بدبي أكثر من اللازم. في وقت النشر ، لم تقم إدارة الغذاء والدواء الأمريكية بعد بوضع معايير لما يشكل في الواقع "جرعة زائدة" من هيئة الصحة بدبي ، في حين توصي النظيرة الأوروبية لدى إدارة الأغذية والعقاقير المستخدمين بعدم تجاوز 250 ملغ في اليوم. وعلى العكس ، ينصح الأطباء الأستراليون مرضاهم بعدم تجاوز 500 ملغ من دي إتش أيه في اليوم. ووفقًا لما ذكرته إميلي سوهن ، إحدى المساهمين في "لوس أنجلوس تايمز" ، فإن معظم الخبراء من جمعية القلب الأمريكية ينصحون مرضى القلب بألا يستغرقوا أكثر من 1 جرامًا ، أما الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الدم ، فيتناولون ما بين 2 إلى 4 جرامًا. العديد من أطباء التوليد وأمراض النساء أوصى الأمهات الحوامل والمرضعات تستهلك ما بين 200 و 300 ملغ من هيئة الصحة بدبي يوميا.
مصادر
معظم الأميركيين يحصلون بالفعل على هذه المبالغ من DHA بانتظام في وجباتهم الغذائية ، وبالتالي ينفي الحاجة إلى أخذ مكملات إضافية. وفقا لمؤلفي "التغذية: المفاهيم والخلافات" ، يمكن العثور على الكثير من DHA في سمك السلمون والهلبوت ، وهما مثالان لأسماك المياه الباردة. ويحذر المؤلفان من أن كمية الـ DHA المستهلكة عن طريق تناول هذه الأنواع من الأسماك تختلف حسب حجم الجزء ، والحجم الكلي للأسماك عندما تم ضبطها ، واتباع نظام غذائي قبل أن يتم حصادها ، وبالتالي أكثر أو أقل من الكميات المذكورة أعلاه من DHA قد تستهلك.
كلمة تحذير
إذا كنت مهتمًا بتناول مكمّلات تحتوي على DHA ، مثل فيتامين E أو كبسولات زيت السمك أو زيادة كمية الأطعمة الغنية بهيدروجينيًا ، يجب عليك استشارة طبيب أو اختصاصي تغذية مُسجّل. إن فرط حمض DHA في الدم يبطئ من قدرة الجسم على التجلط ، مما يعيق مناعتك تجاه المرض وقدرتك على التعافي من الجروح. إذا كنت تتناول مبيد دم محدد لعلاج مرض في القلب ، يجب عليك بالتأكيد التحدث إلى الطبيب قبل أخذ DHA إضافي.
