تعتمد خطط النظام الغذائي على أهداف نظامك الغذائي. بعد اتباع نظام غذائي من مدرب شخصي قد يوفر لك احتياجات غذائية محددة من حيث صلتها بأهداف اللياقة البدنية. تتضمن خطة النظام الغذائي أهداف التغذية واللياقة البدنية من خلال الطعام والمشروبات ، وفي بعض الأحيان ، المكملات الغذائية. من الأفضل الحصول على المغذيات والفيتامينات الأساسية من خلال نظامك الغذائي. النظر في هذا عند الاقتراب من خطط النظام الغذائي مدرب شخصي وأهدافك من أجل اللياقة البدنية والصحة.
خطط النظام الغذائي لانقاص الوزن
قد يؤكد المدرب الشخصي الذي يقوم بوضع خطة حمية لفقدان الوزن على اتباع نظام غذائي منخفض الدهون. النظام الغذائي أيضا سوف يستخلص من جميع مجموعات الطعام ، لكنه سيكون منخفضا في الحبوب الكاملة بسبب الكربوهيدرات. سوف يساعد الطعام عالي الألياف والمغذيات على إبقائك مفعماً بالحيوية والنشاط. خطة النظام الغذائي الخاص بك سوف تشمل الكثير من الخضار ، لكنه سيحد من الفاكهة لأن الفاكهة هي مصدر طبيعي للسكر. يشجع المدربون الشخصيون الكثير من الماء طوال اليوم ولا يشجعون الأطعمة المصنعة.
خطط الحمية لزيادة الطاقة
سيقوم المدرب الشخصي الذي يضع خطة نظام غذائي لزيادة الطاقة بالتركيز على خطة حول البروتين والكربوهيدرات. اختر البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. هذه سوف توفر الطاقة دون إضافة الكثير من الدهون أو الكثير من السعرات الحرارية. بعض خطط النظام الغذائي تعزيز الطاقة تشجع المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل القهوة والحليب الكولا. يقترح الشاي ، والشاي الأخضر في كثير من الأحيان ، كمصدر طبيعي للطاقة. تساعد إضافة السكر ، مثل العسل أو الفاكهة ، على زيادة الطاقة ، خاصة قبل التمرين الطويل.
خطط النظام الغذائي لبناء العضلات
مدرب شخصي يقوم بصياغة خطة غذائية لمساعدتك على بناء العضلات سوف يركز على خطة تناول الطعام التي تركز على البروتينات الخالية من الدهون. سوف تحتوي وجباتك ومكملاتك على الكثير من البروتينات حتى يتمكن جسمك من استقلاب البروتين إلى عضلات. نظام غذائي غني بالبروتين يمنحك القوة والقدرة على التحمل عند ضرب الأوزان. خطط الحمية لبناء العضلات غالبا ما تشمل هزة تعزيز العضلات التي ، مرة أخرى ، عالية في البروتين.
التحذيرات
التشاور مع طبيب أو خبير التغذية قبل إجراء أي تغييرات في النظام الغذائي. نعرف أن المدرب الشخصي ليس خبيرا على وجه التحديد في مجال النظام الغذائي والتغذية. تأكد من إبلاغ الأطباء والمدربين بالأدوية والحساسية والحالات الطبية. العديد من خطط النظام الغذائي تشجع على استخدام المكملات الغذائية. اتبع وفقا لتوجيهات واستشارة الطبيب قبل إضافة هذه إلى النظام الغذائي الخاص بك.
