فترة المراهقة ، أو فترة الحياة من البلوغ إلى البلوغ ، تشكل غالبية سنوات المراهقة الخاصة بك. خلال هذا الوقت ، تعتبر التغذية السليمة ضرورية للنمو الطبيعي والتنمية. التغذية السليمة تشمل الماء. الترطيب مهم للحفاظ على سوائل الجسم والمعادن ، مثل الصوديوم. قد يحتاج المراهقون النشطون بدنياً إلى مياه أكثر من نظرائهم المستقرين بسبب فقدان السوائل من خلال العرق.
وظيفة
المياه تخدم العديد من الوظائف في جسم الإنسان. وهو بمثابة الوسط الذي تحدث فيه التفاعلات الأيضية. الماء يساعد على تليين المفاصل ، وأعضاء الوسائد ، وتنظيم درجة حرارة الجسم. أنت بحاجة إلى الماء بكميات كبيرة يومياً ، ومن المهم لهضم الطعام ، الامتصاص الصحيح للمواد المغذية وإزالة النفايات. يتم التعبير عن الحاجة للمياه كمياه "كاملة" - والتي تشمل جميع المياه الموجودة في الطعام والمشروبات ومياه الشرب.
الشباب المراهقون
ووفقاً لهيئة الأغذية والتغذية التابعة لمعهد الطب ، يحتاج المراهقون الذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 سنة إلى 2.4 لتر من الماء يومياً. هناك ما يقرب من 33 أوقية السوائل. في 1 لتر من الماء. وبالتالي ، يحتاج الذكر الصغير إلى حوالي 81 أونصة سائلة. أو ما يزيد قليلا عن 10 أكواب من الماء الكلي يوميا. تتطلب المراهقات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 9 و 13 سنة كميات أقل من الماء ؛ 2.1 لتر من مجموع المياه يوميا. هذا يعادل حوالي 71 أونصة سائلة. أو ما يقرب من 9 أكواب.
المراهقين
كلما كنت أكبر ، كلما زادت كمية الماء التي تحتاجها للوظائف الجسدية. ووفقًا لما ذكره مجلس إدارة الغذاء والتغذية التابع لمعهد الطب ، فإن الذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا يحتاجون إلى 3.3 لتر من إجمالي المياه يوميًا. وبالتالي ، يحتاج الذكر المراهق إلى حوالي 112 أونصة سائلة. أو نخفف من 14 كوبًا من الماء يوميًا. الإناث في نفس الفئة العمرية تتطلب كميات أقل من الماء ؛ 2.3 لتر من مجموع المياه يوميا. هذا يعادل ما يقرب من 78 أونصة سائلة. أو ما يقرب من 9.75 كوب.
النشاط البدني
قد يحتاج المراهقون الذين ينخرطون في أنشطة بدنية قوية مثل الرياضة ، وخاصة في الطقس الحار ، إلى تناول كميات أكبر من المياه يوميًا. بالإضافة إلى ذلك ، بالنسبة للأنشطة التي تستغرق 60 دقيقة أو أكثر ، قد يكون من المفيد تناول مشروب بديل بالكهرباء أو مشروب رياضي. مثل البالغين ، يجب على المراهقين شرب حوالي 2 كوب من الماء لكل رطل مفقود من التمرين بعد التمرين.
الاعتبارات
عادة ، حوالي 20 في المئة من إجمالي كمية المياه تأتي من الأطعمة. وتشمل الأطعمة التي تحتوي على الماء الواضحة الحساء والفاكهة والخضروات. ومع ذلك ، تحتوي جميع الأطعمة على بعض الماء. لمجرد البساطة ، عد جميع المشروبات نحو كمية السوائل الخاصة بك. حاول أن تشرب الماء العادي في أغلب الأحيان لأنه يحتوي على درجة حموضة أو مستوى حمضي محايد ، والذي لا يضعف مينا الأسنان ، وهو ممتص جيدا ولا يسبب اضطراب في المعدة أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، على عكس المشروبات السكرية.
