الشعور بالحرق أثناء ممارسة الرياضة هو طريقة أخرى لوصف التفاعل الكيميائي الذي يحدث في العضلات عند ممارسة التمارين في غياب الأكسجين. هناك عدد من العوامل التي تسهم في الأكسجين في عضلاتك ، لذلك ليس صحيحًا أن الحرق يرتبط مباشرة بالتمرين الأمثل. ومع ذلك ، هناك طرق لتعديل التمرين الخاص بك بحيث تشعر بالحرق.
ما هو حرق؟
يأتي الحرق من إنتاج عضلاتك من حمض اللاكتيك. يتم إنتاج حمض اللاكتيك عند ممارسة كثافة عالية بما فيه الكفاية لاستنفاد إمدادات العضلات من الأكسجين. تحتاج العضلات إلى أكسجين لتحطيم الجلوكوز الذي ينتج الطاقة. بدون الأكسجين ، يستخدم الإنزيمات لتحليل الجلوكوز ، وحمض اللاكتيك أيضًا. مع عضلات غارقة في التمرين ومحاولة الحصول على مزيد من الأوكسجين ، يمكن أن تصبح مجرى الدم مع حمض اللاكتيك. تبدأ كمية حامض اللبنيك بالتصاعد ، مما يسبب الحرق الذي تشعر به.
تمرين اللاهوائي
التمارين اللاهوائية هي تمرين يحدث في غياب الأكسجين. هذا هو نوع التمرين - على عكس التمارين الهوائية ، التي تحدث في وجود الأكسجين - التي تؤدي إلى الشعور بالحرق. ومع ذلك ، فإن التمارين اللاهوائية ليست النوع الأمثل من التمرين للجميع. التمرين اللاهوائية ممارسة عالية الكثافة ، وبعض الناس لا يرغبون في ممارسة بمثل هذه الكثافة. لهذا السبب ، لا تحتاج إلى الشعور بالحرق عند ممارسة الرياضة.
تمرين الايروبيك
قد يكون التمرين الهوائي أفضل خيار تمارين لبعض الناس. في هذه الحالة ، فإن عدم الشعور بالحرق هو في الواقع هدف التمرين. يحدث التمرينات الهوائية في وجود الأكسجين ، وبالتالي فإن الجسم يخلق حمض اللاكتيك أقل وأنت لا تشعر بالحرق. تشمل التمارين الهوائية تمارين طويلة الأمد وتدريبات منخفضة الكثافة مثل المشي والركض وركوب الدراجات والسباحة.
ماذا لو لم يكن هناك حرق؟
عندما لا تشعر بالحرقة ، فأنت تمارس الرياضة في شدة يكون لدى العضلات فيها أكسجين كاف. إذا كنت ترغب في الشعور بالحرق ، فهذا يعني أنك تسعى إلى ممارسة تمرينات تنقص فيها عضلاتك الأكسجين وبالتالي تبدأ بإنتاج حمض اللاكتيك. من أجل الشعور بالحرق ، قم بزيادة كثافة التمرين حتى تشعر بالحرقة أو اعتبر التحول إلى ممارسة لا هوائية مثل رفع الأثقال.
