إذا كنت تتناول مكملات فيتامين د ، فراقب الجرعة للتأكد من أنك لا تستهلك الكثير. يزيل جسمك الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء عندما تحصل على أكثر مما تحتاج ، ولكن تتراكم الفيتامينات التي تذوب في الدهون في نظامك. نظرًا لأنه قابل للذوبان في الدهون ، قد يبني فيتامين "د" إلى مستويات سامة. عندما يحدث ذلك ، فإنه يسبب فقدان العظام ، حصى الكلى وتكلس القلب أو الأنسجة الرخوة الأخرى.
أسباب السمية
تأكد من أنك لا تستهلك مكملات فيتامين د. ائتمان الصورة: bert_phantana / iStock / Getty Images ينتج جلدك فيتامين (د) من التعرض لأشعة الشمس ، ولكن لم يحدث سمية من هذا المصدر أبدا ، وفقا لمعهد لينوس بولينج. الأطعمة التي يتم تحصينها بفيتامين د ، مثل الحليب ، هي المصدر الرئيسي لمعظم الناس لأن الأطعمة القليلة جدا تحتوي على فيتامين د بشكل طبيعي. ومع ذلك ، من غير المحتمل أن تستهلك ما يكفي من الطعام للوصول إلى مستويات سامة ، كما يلاحظ مكتب المكملات الغذائية. السبب الرئيسي لسمية فيتامين (د) ، والذي يسمى فرط الفيتامين د ، يأخذ جرعات كبيرة من المكملات الغذائية على أساس منتظم.
آثار مستويات عالية
مستويات عالية من فيتامين (د) يسبب زيادة في الكالسيوم. الصورة الائتمان: AndreyPopov / iStock / Getty Images فيتامين (د) ينظم كمية الكالسيوم التي يتم امتصاصها أثناء عملية الهضم ، وكذلك كمية الكالسيوم التي تدور في مجرى الدم. مستويات عالية من فيتامين (د) يسبب زيادة في الكالسيوم. يمكن أن تظهر أعراض ارتفاع الكالسيوم ، أو فرط كالسيوم الدم ، في أقل من أربعة أسابيع إذا كنت تأخذ جرعات عالية من فيتامين (د) يوميا. تشمل الأعراض المبكرة التعب والتهيج والتقيؤ والجفاف والإمساك. قد تواجه أيضا فقدان الشهية أو ضعف العضلات. كما فرط كالسيوم الدم تزداد سوءا ، قد يتغلب قلبك بشكل غير منتظم. إذا بقيت الحالة بدون علاج ، يمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة من الكالسيوم إلى حصوات الكلى وتكلس الأنسجة الرخوة ، بما في ذلك الأوعية الدموية والقلب.
مآخذ الموصى بها
لا تستهلك أكثر من 100 ميكروغرام من فيتامين د يومياً. الصورة الائتمان: طيف التصميم / iStock / Getty Images حدد مجلس الغذاء والتغذية في معهد الطب البدل الغذائي الموصى به ، أو RDA ، لفيتامين (د) على أساس المبلغ الذي تحتاجه للحفاظ على عظام قوية وصحية. يحتاج الرجال والنساء إلى 600 وحدة دولية ، أو 15 ميكروجرام ، من فيتامين د يومياً. لا يُعرف المبلغ الدقيق لفيتامين (د) للوصول إلى المستويات السمية ، وفقًا "للمتناول الغذائي المرتبط بالكالسيوم وفيتامين د". لضمان سلامتك ، يجب ألا تستهلك أكثر من 4000 وحدة دولية ، أو 100 ميكروغرام من الفيتامين. د يوميا.
التفاعلات والتحذيرات
يتأثر التمثيل الغذائي للعديد من الأدوية بفيتامين د. الصورة: Fuse / Fuse / Getty Images يزيد خطر الإصابة بمستويات عالية من الكالسيوم من فرط الفيتامين D إذا كنت تعاني من أمراض الكلى أو فرط جارات الدرق أو الساركويد أو السل أو الليمفوما ، وفقاً لمعهد لينوس بولينغ. مكملات فيتامين (د) قد تجعل تصلب الشرايين أسوأ. يتأثر التمثيل الغذائي للعديد من الأدوية بفيتامين د ، من مضادات الحموضة التي لا تستلزم وصفة طبية إلى الأدوية الموصوفة مثل الديجيتال ، ليبيتور وحبوب الماء. إذا كان لديك أي من هذه الشروط أو كنت تتناول أدوية ، تحدث إلى طبيبك قبل إضافة مكملات فيتامين (د) إلى نظامك اليومي.
