فيتامين ج هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ، وهذا يعني أن جسمك يتخلص من ما لا يستخدمه. لهذا السبب ، من النادر أن تتطور آثار جانبية خطيرة من الفيتامين C. قد يؤدي تناول كمية زائدة إلى اضطراب في المعدة ، ولكن من غير المعروف أن فيتامين C يضر بالكبد. ومع ذلك ، تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل إضافة هذا أو أي فيتامين لنظامك الغذائي أو نظام الملحق.
أهمية و RDA من فيتامين ج
يعتمد جسمك على فيتامين (ج) من أجل التنمية والنمو ، كما يحتاج إلى إصلاح الأنسجة. يساعد هذا الفيتامين في إنتاج الكولاجين ، وشفاء الجروح والحفاظ على أسنانك وعظامك. كما أنه يعمل كمضاد للأكسدة ، مما يساعد على درء الأضرار التي يمكن أن تسببها الجذور الحرة في الخلايا ، وبالتالي قد يساعد في منع بعض أنواع السرطان والأمراض. الرجال بحاجة إلى 90 ملغ في اليوم ، والنساء بحاجة إلى 75 ملغ. مصادر جيدة تشمل البرتقال والفلفل والبطيخ والجريب فروت والطماطم والبطاطس والعنب والأناناس.
الكثير من فيتامين ج
عندما يكون الفيتامين قابل للذوبان في الماء ، فهذا يعني أن جسمك يزيل ما لا يستخدمه البول ، وبالتالي لا يتم تخزين الفائض. نظرًا لأن جسمك لا يستطيع تخزين فيتامين سي ، فمن المستحيل تقريبًا تناول جرعة زائدة منه ، ومن غير المحتمل أن يؤذي الكبد أو الأعضاء الأخرى. تم تحديد الحد الأعلى المسموح به من فيتامين C عند 2000 ملغ في اليوم ، كما يشير MedlinePlus ، وهذا يرجع إلى حد كبير لأن الجرعات العالية يمكن أن تسبب الإسهال أو أنواع أخرى من الاضطراب الهضمي.
قليل جدا فيتامين ج
لأن فيتامين C قابل للذوبان في الماء ، وهذا يعني أيضا أنك تحتاج إلى تزويد جسمك باستمرار بأكثر من ذلك لتجنب أن يصبح ناقصًا. قد يعاني العديد من الأشخاص من نقص معتدل في هذا الفيتامين ، وتشمل بعض الأعراض الجهاز المناعي المخترق ، ونزيف اللثة ، ونزيف الأنف ، وزيادة الوزن غير المتعمد ، والجلد الخام ، وتورم المفاصل والشعر الجاف. إذا كنت تعاني من نقص حاد في فيتامين ج ، فقد تتطور حالة تعرف باسم الاسقربوط ، على الرغم من أن هذا نادر في العالم المتقدم.
اعتبارات وتحذيرات
إذا اخترت تناول مكملات فيتامين سي ، ناقش ذلك مع طبيبك قبل القيام بذلك ، حيث أنه قد يتفاعل مع بعض الشروط والأدوية. لأن فيتامين (ج) يعزز قدرة الجسم على امتصاص الحديد ، يجب أن لا تأخذ مكملات إذا كان لديك داء ترسب الأصبغة الدموية ، وينبغي للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى مناقشة استخدامهم لفيتامين (ج) مع مقدم الرعاية الصحية الخاصة بهم كذلك. كذلك يجب أن تدرك أن فيتامين C له تأثير مدر للبول ، ولذلك من الضروري شرب كمية كافية من الماء أثناء تناوله لمنع الجفاف. إذا كنت تعاني من أي آثار جانبية من فيتامين (ج) أو تشك في وجود مشكلة في عمل الكبد الخاص بك ، اطلب العناية الطبية.
