الجهاز التنفسي الخاص بك هو المسؤول عن إمداد الدم بالأكسجين. تسمح لك رئتاك بامتصاص الأكسجين واستنشاق ثاني أكسيد الكربون. تقوم الفوهة الهوائية بتصفية الهواء الذي تتنفسه ، في حين أن الحجاب الحاجز الخاص بك - عضلة مستديرة - يدعم التنفس الصحي. تشمل الحالات الطبية التي قد تتداخل مع التنفس التهاب القصبات والربو وسرطان الرئة وانتفاخ الرئة والتليف الكيسي والتهابات الجهاز التنفسي العلوي ، مثل التهاب الجيوب الأنفية. بالإضافة إلى ممارسات وأسلوب حياة صحي ، عند الضرورة ، قد تساعد بعض الأطعمة في تقوية الجهاز التنفسي.
الزبادي والكفير
الزبادي والكفير هي منتجات الألبان التي توفر كميات غنية من البروتينات والكالسيوم والبروبيوتيك - صحية ، أو "صديقة" للبكتيريا التي تعزز الصحة العافية. وفقا لبحث نشر في "المجلة الطبية البريطانية" في يونيو 2001 ، قد تساعد البروبيوتيك في الوقاية من التهابات الجهاز التنفسي. من أجل الدراسة ، تم إعطاء 571 طفلاً بصحة جيدة بين سن 1 و 6 سنوات من البروبيوتيك أو دواء وهمي لمدة سبعة أشهر. وجد الباحثون أن الأطفال الذين يستهلكون البروبيوتيك طوروا أعراض عدوى تنفسية أقل وغياب من الرعاية النهارية من الأطفال الذين لم يفعلوا ذلك. قد تساعد البروبيوتيك أيضًا على تقليل تكرار أو شدة أعراض البرد. لجني أقصى الفوائد من البروبيوتيك ، تستهلك اللبن و / أو الكفير مع "الثقافات النشطة الحية" ، مثل اكتوباكيللوس ، بشكل روتيني.
فواكه وخضراوات
شرائح الفلفل الأحمر. مصدر الصورة: lauput / iStock / Getty Images توفر الفواكه والخضروات كميات غنية من مضادات الأكسدة - المواد المغذية التي تدعم قدرة جهازك المناعي على حماية الجسم من العدوى والأمراض والسموم المرتبطة بالسرطان. يوصي المركز الطبي لجامعة ماريلاند بنظام غذائي غني بمضادات الأكسدة لجميع الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل الربو. الفيتامين C المضاد للأكسدة ، المنتشر في الفلفل الأحمر ، الحمضيات والعصائر ، البابايا ، فاكهة الكيوي ، الخضر الورقية ، الملفوف و براعم بروكسل ، قد يساعد في تخفيف الالتهاب في الجهاز التنفسي. بشكل عام ، قم بتضمين مجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات الملونة ، التي تميل إلى توفير أعظم فوائد مضادات الأكسدة ، في وجباتك والوجبات الخفيفة بانتظام.
السوائل الدافئة
وعاء من حساء المينسترون. الصورة ائتمان: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images السوائل الدافئة ، مثل شاي الأعشاب والمرق والحساء والماء الدافئ ، تعزز الترطيب وتساعد الجسم على طرد السموم عبر البول. يقدم حساء الدجاج علاجًا غذائيًا قيّمًا لنزلات البرد والمخاط والتهاب الحلق المرتبط بأحوال الجهاز التنفسي ، وفقًا لمركز جامعة ماريلاند الطبي. الدجاج في الحساء يوفر الأحماض الأمينية ، مما يعزز إصلاح الأنسجة العجاف والقوة البدنية. وتشمل الإضافات الإضافية للحساء الغني بالبروتين الفاصوليا والعدس والسمك وثدي الديك الرومي. دمج الخضروات في الحساء يوفر فوائد إضافية مضادة للأكسدة. اختاري الحساء الذي يعتمد على المرق في أغلب الأحيان ، لأن الشوربة الكريمية قد تتداخل مع المخاط والاحتقان.
سمكة سمينة
سمك السلمون المشوي مع الخضار. مصدر الصورة: Creatas / Creatas / Getty Images وتعتبر الأسماك الدهنية ، مثل سمك السلمون ، وسمك التونا ، والرنجة ، وتروتة البحيرة ، والسمك المفلطح ، وسمك الهلبوت والسردين ، مصادر رئيسية لأحماض أوميجا 3 الدهنية - الدهون الصحية المرتبطة بتحسين صحة القلب ووظائف الدماغ. على الرغم من الحاجة إلى المزيد من البيانات والتحليلات ، وفقًا لمراجعة بحث أجرتها وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية ، فإن دهون الأوميجا -3 قد تحسن من صعوبة التنفس وأعراض الربو الأخرى. لمنع الإفراط في تناول الدهون المشبعة ، والتي قد تؤدي إلى تفاقم الالتهاب ، استخدم طرق طبخ منخفضة الدهون ، مثل التقليب والخبز والبخار ، في أغلب الأحيان.
