تستعد تربية الأطفال في بعض التغييرات الكبيرة في أجسادهم ، لذا فإن التغذية السليمة مهمة. الحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن يساعد أطفالك على التطور ويساعد في الحفاظ على صحتهم وقوتهم. قد تتساءل عما إذا كان أطفالك في سن المراهقة يحتاجون إلى مكمل غذائي من الفيتامينات خلال هذه الفترة. لا توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بتناول الفيتامينات اليومية للأطفال ، ولكن بعض الأطفال المعرضين لخطر نقص الفيتامينات قد يستفيدون من واحد.
النظام الغذائي المتوازن
يجب على النظام الغذائي المتوازن أن يوفر جميع الفيتامينات التي يحتاجها طفلك ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال. مجال الاهتمام الأول للأطفال الأصحاء هو فيتامين د. كثير من الأطفال الذين لا يشربون الحليب قد يفتقرون إلى هذا الفيتامين. قدمي مجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات والحبوب والبروتين والألبان كل يوم لتتأكد من حصولها على الفيتامينات التي تحتاجها للبقاء بصحة جيدة. الحد من الوجبات الخفيفة الحلوة والسكرية لصالح أشياء مثل الفواكه الطازجة وفطائر الحبوب الكاملة.
فيتامين د والمكملات الغذائية
المصدر الرئيسي لفيتامين (د) للأطفال هو حليب الأبقار المدعم. إذا لم يعجب طفلك أو لا يمكنه شرب الحليب ، فقد يكون في خطر لنقص فيتامين د. تتضمن العديد من المكملات الغذائية المتعددة الفيتامينات فيتامين د ، ووفقًا للدكتور سانجاي جوبتا ، فإن إعطاء الطفل السليم مكملًا لفيتامين قد لا يؤذي على الأرجح. يتم تحصين بعض الفيتامينات المتعددة بالكالسيوم والحديد ، والتي تعتبر مهمة لتطوير ما قبل المراهقة ، خاصة الفتيات. تحدث إلى طبيبك حول مكملات الفيتامينات إذا كنت تعتقد أنها قد تفيد طفلك.
الفيتامينات المهمة
فيتامين د مهم لبناء عظام وأسنان قوية ويساعد جسمك على امتصاص الكالسيوم. يمكنك الحصول على فيتامين د من الحليب والحبوب المدعمة والأسماك والبيض والكبد. فيتامين (ه) يساعد على الحفاظ على الأنسجة والخلايا من الحصول على أضرار. انظر إلى الحبوب الكاملة والخضار الورقية الخضراء وصفار البيض والمكسرات لفيتامين E. يساعد فيتامين K على تجلط الدم - وهذا أمر مهم لجميع هؤلاء المراهقين المتهورين هناك. يُقدِّم القرنبيط بالجبن ، ومنتجات الألبان الأخرى ، والخضراوات المورقة لمساعدة أطفالك على الحصول على ما يكفي من فيتامين إي. إذا كنت ترغب في تجنب الإصابة بالمرض ، فاحصل على الكثير من فيتامين C. يساعد على تعزيز جهاز المناعة ، كما يحافظ على اللثة والعضلات. صحي. تم العثور على فيتامين C في الحمضيات والفلفل والفلفل الكيوي والشمام والفراولة والبروكلي والملفوف والطماطم. توفر فيتامينات B جسمك بالطاقة وتساعد الأكسجين في الوصول إلى خلايا الدم الحمراء. للحصول على الكثير من الفيتامينات B ، تناول الحبوب الكاملة ، واللحوم الخالية من الدهون ، والأسماك ، والمأكولات البحرية والدواجن ، والفول ، والبيض ، وأكثر من الخضار الخضراء المورقة ، ومنتجات الألبان مثل اللبن. يساعد فيتامين (أ) عينيك على العمل بشكل أفضل ويساعد أيضًا على الحفاظ على صحة جهاز المناعة. الحليب المعزز والكبد والخضراوات ذات اللون البرتقالي ومرة أخرى ، تلك الخضار الورقية الكبيرة كلها مصادر من فيتامين أ.
من يحتاج إلى ملحق؟
وقال الدكتور جوبتا إن معظم الأطفال لن يتعرضوا للأذى من خلال تناول مكملات غذائية ، ولكن يمكنهم الحصول على غالبية الفيتامينات من خلال اتباع نظام غذائي صحي. بعض preteens قد تحتاج إلى ملحق ، وإن كان. وتشمل هذه الأطفال الذين لا يستطيعون أو لا يأكلون بما فيه الكفاية ، وذلك بسبب المرض ، والقضايا الحسية أو ببساطة من الصعب إرضاءه ؛ هم على نظام غذائي نباتي أو نباتي ولا يحصلون على ما يكفي من المواد الغذائية (يمكن لبعض النباتيين والنباتيين الحصول على ما يحتاجونه من خلال النظام الغذائي وحده ، على الرغم من) ؛ أو لديهم حالة طبية مثل الحساسية الغذائية أو أمراض الجهاز الهضمي التي تمنعهم من الحصول على ما يكفي من الفيتامينات أو امتصاصها. إذا بدأت ابنتك التي تبلغ من العمر ما قبل المراهقة بفترة الحيض ونزف بكثافة ، فقد تحتاج أيضًا إلى تناول فيتامين. إذا كنت قلقًا بشأن النظام الغذائي لطفلك وتعتقد أنه قد يحتاج إلى مكمل فيتامين ، فتحدث إلى طبيب الأطفال الخاص بها.
