مع تقدمك في العمر ، يعاني جسمك من تغيرات فيزيولوجية من المحتمل أن تؤثر على طريقة تناولك للطعام وما تأكله وكيف يعالج جسمك ذلك ، وفقًا لجامعة ولاية كولورادو. الأطعمة التي تحبها كعمر 20 سنة قد لا تروق لك كطفل يبلغ من العمر 84 عامًا. ومع ذلك ، هذا لا ينفي الحاجة لك لتناول الطعام بشكل جيد ، في الواقع ، فإن الأطفال الذين يبلغون من العمر 84 عامًا ، مثل جميع كبار السن ، لديهم احتياجات محددة لنظام غذائي صحي.
احتياجات التغذية
يجب على معظم كبار السن ، بمن فيهم البالغون من العمر 84 عاماً ، أن يلتفتوا عن كثب إلى العناصر الغذائية في طعامهم للتأكد من أنهم يحصلون على القدر الذي يمكنهم الحصول عليه من وجباتهم الغذائية ، وفقاً لجامعة ولاية كولورادو. إذا كنت تقلل من محتوى الدهون في نظامك الغذائي ، خاصةً من الدهون الحيوانية ، فستكون لديك فرصة أفضل لفقدان الوزن الذي قد تحتاجين لفقده ، وقد تقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة معينة. يجب أن تحاول تناول حوالي 60 في المئة من السعرات الحرارية كالكربوهيدرات ، والتي يمكن أن تشمل الخضراوات والفواكه والحبوب والبقوليات. أيضا ، تأكد من الحصول على الحد الأدنى من الكميات اليومية الموصى بها من الفيتامينات والمعادن الأساسية.
تعقيد العوامل
ويعاني العديد من الأطفال البالغين من العمر 84 عامًا من واحد أو أكثر من الأمراض المزمنة ، بما في ذلك مرض السكري أو أمراض القلب ، وفقًا لجامعة ولاية كولورادو. وبسبب ذلك ، ستحتاج إلى تعديل نظامك الغذائي للتأكد من أنه صحي لحالتك الخاصة. إذا كنت مصابًا بالسكري ، فاحرص على إبقاء السكر في دمك تحت السيطرة من خلال التركيز على الحبوب الكاملة والأطعمة الأخرى التي لن تؤدي إلى ارتفاعها. إذا كنت مصابًا بمرض القلب أو كنت معرضًا لخطر الإصابة بالشرط ، فركِّز على خفض كمية الكوليسترول لديك وتناول الدهون الحيوانية في كل من منتجات الألبان واللحوم.
ابحاث
على الرغم من أنه تم إجراء القليل من الأبحاث الطبية حول ما يشكل نظام غذائي صحي لكبار السن ، إلا أن دراسة طبية واحدة تشير إلى أن ما يسمى بحمية البحر المتوسط قد يكون له فوائد بالنسبة لمن هم في الستينيات والسبعينيات والثمانينيات. ونظرت الدراسة التي نشرت عام 2004 في المجلة الطبية "التغذية الصحية العامة" في كبار السن في اليونان وإسبانيا والدنمارك وأستراليا. ووجدت الدراسة أن حمية البحر المتوسط ، التي تتضمن الكثير من الفواكه والخضراوات وزيت الزيتون والحبوب الكاملة والأسماك ، ترتبط بطول العمر لدى كبار السن ، وتشكل نمطًا غذائيًا صحيًا.
الاعتبارات
تختلف الوجبات الغذائية الصحية لطفلك البالغ من العمر 84 عامًا وفقًا للظروف الصحية الأخرى التي تعاني منها وما إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن. يجب أن تكون قادراً على إجراء تغييرات طفيفة على نظامك الغذائي دون صعوبة ، ولكن إذا كنت تخطط لإجراء تغييرات رئيسية ، فيجب عليك التحقق من طبيبك أولاً للتأكد من أنك على المسار الصحيح ، وللتأكد من أنك تستوفي الاحتياجات الغذائية.
