راندي كوتور هو فنان أمريكي مختلط. المعروف باسم "الطبيعية" أو "كابتن أميركا" ، فهو أحد أشهر مقاتلي MMA ، ويحظى باحترام عالمي لإنجازاته ونهجه المهني للرياضة. تفانيه هو الأسطوري. لعب دور البطولة في فيلم هوليوود ، "The Expendables" ، وهو واحد من أفضل الرياضيين المشرفين في UFC (بطولة القتال النهائي) في سن 47.
التاريخ
تصارع Randy Couture وحاصر في الجيش وكان بديلًا أمريكيًا يونانيًا أولمبيًا رومانيًا في 1988 و 1992 و 1996. وفاز بلقب الوزن الثقيل في الـ UFC ثلاث مرات ، بالإضافة إلى الفوز بلقب الوزن الثقيل مرتين. وهو واحد من اثنين فقط من المقاتلين الذين فازوا بلقب UFC في فئتي وزن ، وفاز باللقب الأخير في عمر 43. وهو ما زال قادرًا على المنافسة في قسم الوزن الثقيل UFC في سن 47. يصف مدربه رون فريزر فهو "ليس الأكثر رياضية" ، لكنه يقول إنه لا يوجد طريقة يمكن أن تستغلها ، حيث تضعه "15" على مقياس من 1 إلى 10 من حيث الجهد.
حمية
عندما القتال كوزن ثقيل. لا يحتاج تصميم الأزياء الراقية إلى تقييد كمية السعرات الحرارية التي يحصل عليها. ومع ذلك ، فهو معروف جيدا برعاية جسده ، بغض النظر عن الوزن الذي يقاتل فيه. تناول الطعام هو بالتأكيد جزء من هذا. في "UFC All Access" ، قبل دفاعه الناجح عن لقبه ضد غابرييل غونزاغا ، يلاحظ أنه يتفادى الألبان والسكريات والكحول والكافيين لتقليل حموضة الجسم والحد من وجع العضلات. لنفس السبب ، كان يأكل الكثير من الخضار الخضراء. كوزن ثقيل ، يستطيع أن يأكل بقدر ما يحب ، مع كميات كبيرة من اللحوم والخضروات تشكل أساس نظامه الغذائي.
اكتشف - حل
في الفترة التي سبقت معركة غونزاغا ، دربت كوتور خمسة أو ستة أيام في الأسبوع ، مع عدد متساو من الجلسات اللافتة للنظر. ثلاث مرات في الأسبوع كان يقوم بتأدية دورة قوة و تكييف تتألف من خمس جولات من خمس دقائق ، مع أقل من 25 ثانية من الراحة بين الطلقات. تحتوي كل دائرة على مزيج من العمل القلبي الوعائي ، مع إضافة الأوزان وعمل التحمل العضلي وقياسات plyometrics معًا لمحاكاة متطلبات القتال. كما قام أيضًا بعمل مركب من الحديد باستخدام وزن خفيف نسبيًا ، حيث أجرى سبعة تمرينات كل منها ثماني مرات ، وعاد إلى الخلف دون راحة.
فوائد
تشتهر كوتور بقوته الذهنية المدهشة وخطط الألعاب الذكية. على سبيل المثال ، قبل صراعه مع الملاكم الأسطوري جيمس توني ، أكد كوتور على تدريبه على انهاء الإيقاف في الكاحل لتجنب ضرب توني الممتاز. في المعركة ، هبطت كوتور بالضبط في وقت مبكر نفس الإغراق ، وفاز دون التعرض لضربة واحدة. وقد أتاح التدريب والقتال بذكاء له تفادي حدوث ضرر مفرط ومواصلة مسيرته المهنية لفترة أطول. في "UFC All Access" ، يعرض تدريبه في Sky Zone ، وهو مرفق ترامبولينير يسمح له بالعمل بكثافة كبيرة مع أقل تأثير على مفاصله.
الاعتبارات
ولا شك أن كوتور قد أنعم بمورثات جيدة كما أنه كان يتدرب على معظم حياته. يعيش أسلوب حياة نشط ، مع الأخذ في الاعتبار ساعتين ونصف الساعة في تلال نيفادا كراحة. سيكون من الصعب على الآخرين أن يحذوا حتى جزءًا من نجاحه الهائل ، على الرغم من أن التعلم من مثاله يمكن أن يساعدك في الحفاظ على لياقتك. تفانيه يأتي من عقود من دفع نفسه بقوة ، فضلا عن كونها ذكية.
