توضح لك جداول نسبة الوزن إلى الارتفاع مدى الوزن الذي يجب أن تكون عليه لطولك ، بحيث يمكنك بسهولة معرفة ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو نقص الوزن أو صحية. هناك طرق أخرى لمعرفة ما إذا كان وزنك يتمتع بصحة جيدة ، بما في ذلك قياسات الخصر ، ونسبة الخصر إلى الورك ونسبة الدهون في الجسم ، ولكن الطول إلى الوزن هو الأسهل لأن كل ما تحتاج إلى معرفته كم هو طويل وكم أنت تزن
مؤشر كتلة الجسم ونسب الوزن / الارتفاع
يتم تحديد مؤشر كتلة الجسم من وزنك والطول. مخطط بياني بسيط يوضح لك إذا كنت في المعدل الطبيعي من 19 إلى 24 ، أو زيادة الوزن عند 25 إلى 29 أو السمنة في أكثر من 30 مؤشر كتلة الجسم. الأفراد تحت 18 سنة مؤشر كتلة الجسم يعتبرون ناقصي الوزن. في حين أن مؤشر كتلة الجسم هو نقطة انطلاق جيدة لنسب الوزن والطول ، فإنه لا يستخدم للأطفال أو النساء الحوامل أو كبار السن. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون مؤشر كتلة جسم الشخص مضللاً ، حيث أن لاعبي كمال الأجسام والرياضيين لديهم في كثير من الأحيان احتياطيات منخفضة الدهون ، وذلك لأن الأنسجة العضلية تزن أكثر من الدهون ، وتزن أكثر من الشخص العادي من نفس الارتفاع.
أهمية وزنك / ارتفاع نسبة
تشير نسبة الوزن إلى الطول المثالية إلى أنك تتناول الطعام وتمارسه بكميات مناسبة. إذا اكتشفت أنك تعاني من نقص في الوزن ، يجب أن يتم اكتساب الوزن عن طريق تناول المزيد من الطعام المغذي ، وليس عن طريق المحاولة بسرعة لتغذية الطعام بالتسمين. يزيد الوزن الزائد من خطر الإصابة بالنوع الثاني من السكري وأمراض القلب وهشاشة العظام وارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يساعدك التمرين وتقليل السعرات الحرارية وتقليص السكر والدهون في الحصول على نسبة وزن إلى طول ونسبة الدهون في الجسم.
الوزن المثالي للمرأة - أكثر من 5 أقدام
لدى الإناث البالغات عادةً وزن مثالي أقل من الرجال من نفس الارتفاع. لدى النساء إطارات أصغر ، لذلك عادةً ما تكون أخف وزناً عند وزن صحي. على سبيل المثال ، قد تكون المرأة التي يقل وزنها عن 100 باوند في نطاق وزنها المثالي إذا كانت أقصر من 4 أقدام و 10 بوصات ، ولكن يبلغ وزن الذكر 100 رطل ضمن نطاق وزنه المثالي إذا كان طوله 4 أقدام و 11 بوصة. يتراوح الوزن المثالي للمرأة التي يبلغ طولها 5 أقدام من 90 إلى 110 جنيهات ، و 5 أقدام - 1 و 95 إلى 116 رطلاً ، و 5 أقدام و 2 و 99 إلى 121 رطلاً ، و 5 أقدام - 3 و 104 إلى 127 رطلاً و 5 أقدام -4 بين 108 و 132 رطلاً ، طبقاً لمركز جامعة راش الطبي.
الوزن المثالي للمرأة - فوق متوسط الطول
يبلغ متوسط ارتفاع امرأة في الولايات المتحدة 5 أقدام و 4. عند النظر إلى نسبة الوزن والطول ، يجب أن تزن المرأة 5 أقدام -5 بين 113 و 138 ، 5-قدم -6 بين 117 و 143 و 5-قدم -7 بين 122 و 149. تستمر نسب الوزن والطول في الزيادة عند 4.5 جنيه تقريبًا عند الطرف المنخفض و 5.5 رطل في الطرف الأعلى للنطاق ، لكل بوصة من الارتفاع. ويتراوح الوزن المثالي للمرأة التي يبلغ طولها 6 أقدام بين 144 و 176 رطلاً ، ومدى طول المرأة التي يبلغ طولها 7 أقدام هي 198 إلى 242 رطلاً.
الوزن المثالي للرجال - أقل من 6 أقدام
يتمتع الرجال بنطاق وزن مثالي شبيه بالنساء ، لكن أوزانهم تكون أعلى لكل بوصة. يمتلك الرجل الذي يبلغ طوله 5 أقدام و 11 بوصات وزنًا مثاليًا يتراوح بين 155 و 189 رطلاً ، وهو أعلى بكثير من نطاق يتراوح بين 140 و 171 رطلاً للنساء. يمكن للرجال الذين يقل طولهم عن 6 أقدام تحديد الوزن المثالي دون استشارة جدول نسبة الارتفاع إلى الوزن من خلال البدء من 5 أقدام - 11 ووزن 155 إلى 189 رطلاً. ما عليك سوى طرح 5 إلى 6 أرطال لكل بوصة من انخفاض 155 رطلاً ، ومن 6 إلى 7 رطل لكل بوصة من ارتفاع 189 رطلاً. وهكذا ، يمتلك الرجل الذي يبلغ طوله 5 أقدام -5 نطاقًا يتراوح من 122 إلى 150 رطلًا ، ويبلغ طول رجل يبلغ طوله 5 أقدام بين 95 و 117 رطلاً.
الوزن المثالي للذكور - فوق 6 أقدام
الرجال الذين يبلغ طولهم 6 أقدام لديهم وزن مثالي يتراوح بين 160 و 196 رطلاً. بإضافة 5 إلى 6 أرطال لكل بوصة أكثر من 6 أقدام إلى وزن أقل من 160 رطل وإضافة 6 إلى 7 بوصات إلى وزن أعلى من 196 رطل ، قد يجد الرجال مدى وزنهم المثالي. على سبيل المثال ، يتراوح الوزن المثالي لرجل يبلغ طوله 6 أقدام -5 بين 187 و 229 رطلاً ، ويبلغ مدى الطول لرجل يبلغ طوله 7 أقدام 225 إلى 275 رطلاً ، وفقاً لمركز جامعة راش الطبي. جداول الطول إلى الوزن عادة لا تتجاوز 7 أقدام أو أقل من 4 أقدام و 6 بوصات.
