أصبحت عصابات الجمباز ، التي كانت تستخدم في المقام الأول في المسابقات الرياضية ، قطعة متزايدة من معدات التمرينات المنزلية. فهي لا تسمح فقط بمجموعة متنوعة من التمارين الصعبة ، ولكنها أيضًا ملائمة للاستخدام وسهلة التخزين. تعتبر تمارين حلقة الجمباز أكثر صعوبة في الأداء لأنها تتطلب من العضلات المتعارضة العمل بنفس قوة العضلات النشطة في مستوى ثلاثي الأبعاد. في حين أن حلقات الجمباز فعالة لتكييف الجسم الكلي ، فإن مجموعات العضلات في الجزء العلوي من الجسم تستخدم بشكل أساسي.
عضلات الكتف
تتكون الكتفين من دالية الخاص بك ، الكفة المدورة واثنين من العضلات الكبيرة التي تعبر مفصل الكتف. تشكل عضلات الدالية السميكة والمتعددة العضلات كتلة العضلات المستديرة التي تشكل الكتفين. يتم تنفيذ حركة الأسلحة في أي اتجاه من قبل الدالية. تعمل عضلات الكفة الصغيرة على تدوير العضد وتثبيت مفصل الكتف. لأن تمارين حلقة الجمباز تدور بشكل أساسي حول حركة الجسم عن طريق الذراعين ، يتم استخدام عضلات الكتف باستمرار.
عضلات الذراع
يتم تنفيذ تمارين حلقة الجمباز من خلال التمسك بحلقات مع يديك والتلاعب في الذراعين والجسم حول الحلقات ، مما يجعل هذه التمارين وسيلة فعالة لتطوير عضلات ذراعك. تستخدم عضلاتك ثلاثية الرؤوس والساعدين بشكل كبير في الحلقات. العضلة ثلاثية الرؤوس هي العضلات الكبيرة والحمضية الموجودة على الجزء الخلفي من أذرعك العليا. هذه العضلات هي extensors الذراع القوية ، وتستخدم على نطاق واسع لممارسة الحلبة مثل العضلات حتى. تنقسم عضلات الساعد إلى مجموعتين: تلك التي تسبب حركات المعصم وتلك التي تحرك الأصابع والإبهام ، وكلها مهمة عند استخدام حلقات الجمباز.
عضلات الظهر
تقريبا كل عضلة في ظهرك تستخدم في حلقات الجمباز. عضلة الظهر العريضة الكبيرة هي المحرك الرئيسي لتمديد الذراع وهي مقوس الذراع القوي. عند الوصول للحلقات ، يتم استخدام هذه العضلة لسحب باقي جسمك للأعلى وللأمام. يعمل كل من شبه المنحرف والكتف اللولبي والعمودي المعين على تحقيق الاستقرار وتحريك شفرات الكتف. تعمل عضلات العمود الفقري العميقة المنتصبة على طول طول عمودك الفقري ، مما يوفر الاستقرار والمقاومة التي تساعد على التحكم في الانحناء إلى الأمام والعمل كممتددات قوية لإعادة الجذع إلى وضع منتصب.
عضلات البطن
يمكن استهداف عضلات البطن على وجه التحديد بتمارين حلقة الجمباز ، ولكنها ضرورية أيضًا لتثبيت جذعك والوركين في كل تمارين أخرى تقريبًا. تتكون هذه المجموعة من العضلات من المستقيمة البطنية ، البطنية المستعرضة ، المائل الداخلي والخارجي المائل. لأن هذا الجزء من جسدك ليس له تعزيزات عظمية ، فهو يعتمد كليا على هذه العضلات لتوفير الدعم والحماية. تدريب منتظم على الجمباز يساعدك على تكوين بطن قوي.
