كيف يفقد الرجال الدهون البطن ومقابض الحب؟

فقدان الدهون في البطن للرجال هو هدف مثير للإعجاب ، لأن هذا يمكن أن يحسن المظهر والصحة العامة. ومع ذلك ، فإن التخفيض الفوري ، أو فقدان الدهون من منطقة واحدة فقط من الجسم ، أمر مستحيل. للتخلص من الدهون في البطن ومقابض الحب ، يجب أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. ويتحقق ذلك من خلال التدريب ، والنظام الغذائي ومقاومة التدريب.

معتدل تدريب القلب والأوعية الدموية

وفقا لمطبوعات هارفارد الصحية ، يجب على البالغين أن يقوموا بإجراء 30 إلى 60 دقيقة من التدريب الرياضي المكثف معتدلًا خمسة أيام في الأسبوع للسيطرة على وزنهم. الهدف لمدة 60 دقيقة إذا كان لديك الكثير من الدهون الزائدة لإلقاء. الركض ، التدريب البيضاوي ، ركوب الدراجات والسباحة هي أنشطة القلب التي ترفع معدل ضربات القلب وتحرق مئات السعرات الحرارية في الساعة.

تدريب المقاومة

كما توصي منشورات هارفارد الصحية بتدريب المقاومة ، بالتزامن مع التدريب الهوائي لزيادة الوزن. اعمل جميع المجموعات العضلية الرئيسية ، وأداء ما يقرب من ثمانية إلى 12 تكرارًا لكل تمرين. تعمل الكتفين والذراعين والبيكس ، وتقاسم المنافع ، glutes والساقين والعجول لبناء العضلات الصلبة. هذا لن يحرق الدهون في البطن ، لكنه سوف يعطيك مظهر أكثر نعومة وزيادة معدل الأيض الراحة.

الجرش دراجة

وفقا لدراسة أجراها المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة ، أو ACE ، تستخدم الجرش الدراجة كل عضلات البطن الرئيسية أكثر من أي ممارسة أخرى. يمكن أن يساعد هذا التمرين الشامل على مساعدة الرجال على إضفاء الحيوية على مناطق البطن ومقبض الحب. للقيام بأزمة دراجة ، استلقي على الأرض وأغلق يديك خلف رأسك. ارفعي ساقيك ببضع بوصات عن الأرض وثني ركبتيك بزاوية 45 درجة. دفع ساقيك في حركة دراجة بينما تجلب الكوع الأيسر إلى الركبة اليمنى ، ثم الكوع الأيمن إلى الركبة اليسرى. البديل ذهابا وإيابا ، وإشراك جميع عضلات البطن الخاص بك. قم بإجراء ما مجموعه 50 ممثلين ، واستريح لمدة 30 إلى 60 ثانية ، وتكرار لثلاث مجموعات.

حمية

النظام الغذائي الخاص بك يلعب دورا هاما في فقدان midsection flab. لا تستهلك الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والسكر والمواد المضافة مثل تلك الموجودة في الأطعمة المصنعة. تجنب الحلوى والمخبوزات والكحول والمشروبات الغازية أثناء محاولة فقدان الدهون. اختر الأطعمة الغنية بالعناصر المغذية مثل الدجاج ، الديك الرومي ، البروكلي ، الجزر ، التفاح ، الفراولة ، الزبادي قليل الدسم والحبوب الكاملة على أساس يومي. أيضا ، تناول ست وجبات صغيرة في اليوم بدلا من ثلاث وجبات منتظمة. هذا يستقر الجلوكوز في الدم ويقمع شهيتك.