لا تحتاج النساء اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن إلى تناول أطعمة حمية خاصة ، بل يجب أن يتضمنن أطعمة صحية بكميات مناسبة. لفقد الوزن الزائد بشكل بطيء ومستمر ، على النحو الموصى به من قبل الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة ، ينصح بالتخفيض اليومي من 250 إلى 1000 سعر حراري ، مما يؤدي إلى فقدان 0.5 إلى 2 رطل. لتجنب الشعور بالجوع مع خفض كمية السعرات الحرارية المستهلكة ، من المهم أن تختار النساء الأطعمة المناسبة ليشعرن بالرضا الأكبر بأقل سعر حراري.
خضروات
يجب أن تعتمد أي خطة حمية على الخضار غير الفلسفية ، التي لها كثافة طاقة منخفضة ، وتكون أكثر ملاءمة نتيجة لذلك ، ولكنها تحتوي على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية بسبب ارتفاع نسبة الماء والألياف ، وفقًا لمسألة يوليو 2005 من "American Journal of التغذية السريرية." يوصى بملء نصف الطبق على الأقل على الغداء والعشاء مع الخضار غير الفلسفية واستخدام طرق طهي منخفضة الدسم وتوابل منخفضة السعرات الحرارية لتسهيل عملية إنقاص الوزن.
فواكه كاملة
كما ينبغي أن تكون الفواكه الطازجة ، بما في ذلك التفاح والكمثرى والتوت والعنب والحمضيات والخوخ والخوخ ، جزءًا من أي برنامج لإنقاص الوزن لدى المرأة. إن تناول 2-3 حصص في اليوم ، سواء استهلكت مع وجبات الطعام أو في وقت وجبة خفيفة ، لا يوفر فقط مجموعة من المغذيات النباتية الواقية الصحية ، بل إنه يضيف الماء والألياف الملوثين ، مما يساعد على إبقاء الجوع بعيدًا بين الوجبات ، وفقًا لجوليا إيلو مارتن. في عدد يوليو 2005 من "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية". يجب أن تكون محدودة عصائر الفاكهة والفاكهة المعلبة والفواكه المجففة في محاولة لفقدان الوزن.
البروتين الخالية من الدهون
من بين جميع العناصر الغذائية ، البروتين هو الذي يتمتع بأكبر قدر من القوة الشديدة ، وفقًا ل Arne Astrup في عدد يوليو 2005 من "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية". لذا ، يجب على النساء اللواتي يحاولن إنقاص وزنهن أن يشتملن على مصدر للبروتين الخالي من الدهون في كل وجبة ، سواء كانت دجاج أو ديك رومي أو لحم خالي من اللحم أو سمك أو توفو أو بقوليات.
كل الحبوب
الخبز والأرز والمعكرونة غالبا ما يكون لها سمعة سيئة بين النساء عندما يتعلق الأمر بتخفيض الوزن. ومع ذلك ، يمكن أن تكون الحبوب الكاملة ، مثل خبز الحبوب الكاملة والأرز البني ومعكرونة القمح الكامل جزءًا من برنامج صحي لإنقاص الوزن إذا تم تناوله باعتدال. محتوى الألياف أعلى من الحبوب الكاملة تسهم في الشبع. وجبة الطعام التي تتراوح بين 1/3 و 1 كوب من الحبوب الكاملة لكل وجبة مناسبة للنساء لفقدان الوزن.
منتجات الألبان قليلة الدسم
كما يجب أن يكون الحليب قليل الدسم واللبن الزبادي والجبن مكونًا مهمًا في النظام الغذائي للنساء بعد اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن. البروتين من منتجات الألبان يساهم في الشبع. وعلاوة على ذلك ، فإن اختيار خيارات قليلة الدهون يساعد على الحفاظ على السعرات الحرارية والدهون منخفضة لجعل فقدان الوزن أسهل.
