يرتفع معدل ضربات القلب وضغط الدم عند التمرين. ومع مرور الوقت ، يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة على تخفيف ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. هذا لأن تدريب التمارين الرياضية يحسن صحة القلب والأوعية الدموية ، مما يسمح لنظام القلب والأوعية الدموية بالعمل بشكل أكثر كفاءة.
معدل ضربات القلب أثناء التمرين
عادة ما يكون معدل ضربات القلب أثناء الراحة من 60 إلى 80 نبضة في الدقيقة ، لكنه غالباً ما يكون أقل في الرياضيين المدربين. يزداد معدل ضربات القلب أثناء ممارستك لتوصيل المزيد من الدم والأكسجين إلى العضلات العاملة. يؤدي التمرين المكثف إلى حدوث زيادة حادة في معدل ضربات القلب من التمارين المعتدلة. الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام يميلون إلى الحصول على معدلات قلب أعلى مع مجهود بدني أكثر من أولئك الذين يناسبون. إن الشعور بالحرارة ، والشعور بالجفاف ، ووجود مؤشر كتلة جسم كبير والاستيقاظ خلال سنوات يميل أيضا إلى جعل قلبك ينبض أسرع أثناء التمرين. بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة ، يظل معدل ضربات قلبك مرتفعاً لبضع دقائق عند الاستشفاء. كلما كنت أكثر ملائمة ، كلما ارتفع معدل ضربات القلب بشكل أسرع إلى مستوى الراحة.
ضغط الدم أثناء التمرين
جنبا إلى جنب مع زيادة في معدل ضربات القلب ، وزيادة قوة تقلصات قلبك أيضا أثناء ممارسة ، لذلك يتم ضخ المزيد من الدم مع كل نبضة. هذا التأثير يزيد من ضغط الدم. ومع ذلك ، فإن الأوعية الدموية التي تمد عضلاتك تتوسع ، أو تزداد حجمًا ، أثناء التمرين. وهذا يتيح زيادة تدفق الدم إلى العضلات دون وضع ضغط زائد على جدران الأوعية الدموية. لذا ، فبينما يرتفع ضغط دمك أثناء التمرين ، فهو أقل بكثير من الزيادة في معدل ضربات القلب. مثل معدل ضربات القلب ، يعود ضغط الدم إلى مستوى الراحة بعد بضع دقائق من التوقف عن ممارسة الرياضة.
تأثيرات طويلة المدى على معدل ضربات القلب
ممارسة الرياضة لا تقوي العضلات التي يمكنك رؤيتها فقط. كما أنه يعزز قلبك ويحافظ على الأوعية الدموية الخاصة بك صحية. بعد بضعة أشهر من التمارين الرياضية المنتظمة ، قد ينخفض معدل نبضات القلب عند الراحة ببطء لأن ضغط قلبك أقوى بشكل أكثر كفاءة. معدل ضربات القلب يستريح يؤثر على خطر الإصابة بأمراض القلب. أظهرت دراسة "JAMA" في ديسمبر 2011 أن دراسة أجريت على أكثر من 29،000 رجل وامرأة ممن زاد معدل نبضات القلب لديهم على مدى 10 سنوات قد وجدوا أنهم يموتون بسبب أمراض القلب.
تأثيرات طويلة المدى على ضغط الدم
ممارسة الرياضة المنتظمة لها تأثيرات خفض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو بدونه ، أو ارتفاع ضغط الدم. توصي الجمعية الأمريكية للقلب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للمساعدة في علاج ارتفاع ضغط الدم ومنع أمراض القلب والسكتة الدماغية. ذكرت مقالة مراجعة نشرت في عدد ربيع عام 2001 من مجلة "طب القلب الوقائي" أن التمارين الهوائية المنتظمة تقلل ضغط الدم من 4 إلى 5 في المائة لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم ومن 1 إلى 2 في المائة لدى الأشخاص الذين يعانون من ضغط الدم الطبيعي. ذكرت مقالة مراجعة "مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية" في يناير 2005 أن هناك انخفاضًا ملحوظًا في ضغط الدم بعد 12 أسبوعًا من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. لاحظ المؤلفون فوائد مع كل من التمارين الرياضية وتمرين القوة.
تحسين صحة قلبك
للحفاظ على صحة قلبك ، توصي جمعية القلب الأمريكية بـ 150 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين الرياضية الأسبوعية. إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام ، تحدث مع طبيبك حول كيفية البدء بأمان وتحديد الأهداف الشخصية. لأن ارتفاع ضغط الدم عادة لا يسبب أي علامات أو أعراض ، فمن المهم أيضا أن يتم فحص ضغط الدم بانتظام.
اطلب الرعاية الطبية فورًا إذا كنت تعاني من سرعة نبضات قلب سريعة أو غير عادية ، أو ضربات قلب أو عدم انتظام ضربات القلب - خاصة إذا كان مصحوبًا بألم في الصدر أو دوار أو إغماء أو ضيق في التنفس.
