المغنيسيوم المعدنية الأساسية تلعب العديد من الأدوار في صحتك. المكمل مع المغنيسيوم يساعد في التعويض عن عدم الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم في نظامك الغذائي ، مما يحتمل أن يتخلص من نقص. يمكن أن تكون مادة المغنيسيوم السائلة أسهل في البلع من أقراص المغنيسيوم ، وفقًا لتقرير المستهلك ، كما أن رفع مستويات المغنسيوم يوفر لك فوائد عديدة.
وظائف المغنيسيوم
الحفاظ على مستويات المغنيسيوم الصحية - سواء من خلال المكملات الغذائية أو المغنيسيوم - يثبت أنه ضروري لصحة جيدة لأن المغنيسيوم له عدة أدوار في جسمك. يساعدك على استقلاب العناصر الغذائية ، بما في ذلك الدهون والكربوهيدرات ، بحيث يمكن لجسمك تحويلها إلى طاقة. كما أنها تستخدم في صنع الدنا وتساعد خلاياك على التواصل وتساعد في تنظيم إفراز هرمون الغدة الجار درقية والتحكم في نقل الأيونات - وهي عملية ضرورية للقلب والعضلات والوظيفة العصبية. الخلايا الخاصة بك أيضا استخدام المغنيسيوم لجعل الجلوتاثيون ، وهو مضاد للأكسدة قوية.
الفوائد المحتملة لصحة العظام
الحفاظ على مستويات المغنيسيوم الصحية قد يعزز صحة العظام. تحتوي عظامك على مجمع معدني يسمى هيدروكسيباتيت ، مما يجعلها صعبة ومقاومة للضرر. يشكل المغنيسيوم مع الكالسيوم والفوسفات أحد مكونات هيدروكسيباتيت. مستويات منخفضة من المغنيسيوم في عظامك تغير تركيبة هيدروكسياباتيت ، مما يجعل كل بلورة أكبر وأكثر هشاشة. قد يؤدي تناول مكملات المغنيسيوم إلى تحسين كثافة المعادن في العظم ، وهو عامل رئيسي لمكافحة هشاشة العظام ، ولكن هناك حاجة إلى المزيد من الأبحاث لمعرفة مدى نجاحها بشكل جيد. يمكن لمكملات المغنيسيوم أن تمنع هشاشة العظام فقط إذا كنت تعاني من نقص في المغنيسيوم ، كما يلاحظ معهد Linus Pauling Institute.
المغنيسيوم للاكتئاب
قد توفر مكملات المغنيسيوم - بما في ذلك المغنيسيوم السائل - فوائد محتملة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب. أوضحت ورقة مراجعة نُشرت في "الفرضيات الطبية" في عام 2010 ، أن عدم تناول ما يكفي من المغنيسيوم من حميتك الغذائية يمكن أن يسبب الاكتئاب أو يزيده سوءًا. يؤثر المغنيسيوم في دماغك على مادة السيروتونين - وهي مادة كيميائية "حسنة المظهر" غالبًا ما توجد في المستويات المنخفضة في مرضى الاكتئاب - وقد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى خفض مستويات السيروتونين. وقد وجدت كل من الدراسات الحيوانية والبشرية أن تناول المغنيسيوم يمكن أن يخفف الكآبة ، بما في ذلك الحالات المقاومة للعلاجات الأخرى ، ويوضح هذا الاستعراض.
اعتبارات أخرى
ما لم يكن لديك صعوبة في ابتلاع أقراص الفيتامين ، لا يوجد سبب مثبت لاختيار المكملات السائلة على المكملات الصلبة ، وفقا لتقارير المستهلك. استشر طبيبك لاختيار أفضل نوع من المكملات المغنيسيوم لك. بغض النظر عن نوع المغنيسيوم الذي تتناوله ، التزم بالجرعة التي يوصي بها الطبيب. الكثير من المغنيسيوم - أكثر من 350 ملليغرام من مكملات المغنيسيوم في اليوم - يمكن أن يسبب الإسهال بالإضافة إلى تأثيرات أكثر خطورة إذا كان لديك اضطراب الكلى الكامنة. إذا كنت تتناول المغنيسيوم السائل ، فستحتاج إلى قياس جرعاتك بعناية ، حيث أنك لن تتناول جرعات مسبقة ، كما هو الحال مع الأقراص.
