يمكن أن تصبح بشرتك جافة وقشرية إذا لم تكن تحصل على ما يكفي من الفيتامينات في نظامك الغذائي. تقوم الفيتامينات بأدوار مهمة جدًا للحفاظ على صحتك العامة ، بما في ذلك صحة بشرتك. يرطب بشرتك نفسه عن طريق الاحتفاظ بالماء. عندما لا تستهلك الأطعمة المناسبة التي توفر الفيتامينات والمعادن ، فإن بشرتك لن تحتفظ بقدر ما تحتاجه من الماء.
الأطعمة الغنية بفيتامين أ
الشمام. الصورة الائتمان: فيكتور ماليشيتس / ستوك / غيتي صور بشرتك تحتاج إلى فيتامين أ للبقاء بصحة جيدة. فيتامين (أ) هو أحد مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا الخاصة بك من الجذور الحرة ، والمواد التي يمكن أن تلحق الضرر بالخلايا الخاصة بك. كما يلعب فيتامين (أ) دورا في تخليق خلايا الجلد. إذا لم تحصل على كمية كافية من فيتامين أ ، فقد تظهر الطفح الجلدي على بشرتك. تناول الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين (أ) ، مثل الشمام والفواكه العاطفة والطماطم والبطاطس الحلوة والجزر والسبانخ ، لمساعدة بشرتك على الاحتفاظ بالرطوبة.
فيتامين سي
فاكهة الجوافة. الصورة ائتمان: فينيسيوس رامالهو Tupinamba / iStock / Getty Images يمكن لبشرتك أن تجف تمامًا خلال فصل الشتاء واستعادة النعومة والمرونة إليها ، وتناول الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين C. ومن الأمثلة على ذلك البرتقال والجوافة والبابايا والبروكلي والملفوف. نقص فيتامين (ج) سيؤدي إلى جفاف الجلد.
فيتامين ب 6
فاكهة العاطفة. الصورة الائتمان: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images إذا كنت تعاني من جفاف البشرة المتشققة في زوايا فمك ، فقد تحتاج إلى تعزيز نظامك الغذائي بالفواكه والخضروات مثل الأفوكادو والموز والفاكهة العاطفة والعنب. وتشمل أيضا البروكلي ، بوك تشوي ، والفلفل الأخضر ، والبطاطس الحلوة ، أو اللحوم والأسماك والدواجن لضمان حصولك على ما يكفي من فيتامين ب 6.
النياسين
المكسرات متنوعة. رصيد الصورة: ؟؟ ؟؟ / iStock / Getty Images يلعب النياسين دوراً أساسياً في الحفاظ على صحة بشرتك ، بما في ذلك الحفاظ على رطوبة بشرتك. يمكن أن يؤدي نقص النياسين إلى الجلد القشري أو إلى حالة تسمى الأكزيما. يعاني الأشخاص المصابون بالأكزيما من حكة في الجلد وحساسية وجفاف. في بعض الأحيان يصبح الجلد قشريًا أيضًا. للحد من خطر الإصابة بالأكزيما ، تناول الأطعمة الغنية بالنياسين مثل البيض والدواجن والأسماك واللحوم والحبوب والمكسرات.
الريبوفلافين
الخس الأخضر. مصدر الصورة: dianazh / iStock / Getty Images الحصول على كمية كافية من ريبوفلافين في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في التخفيف من جفاف الجلد لأن هذا الفيتامين B يساهم في الحصول على بشرة صحية. نقص في الريبوفلافين سيؤدي إلى تشققات في زاوية الفم والطفح الجلدي. يمكنك أيضا تطوير الأكزيما على وجهك كذلك. تناول الريبوفلافين المناسب من نظامك الغذائي عن طريق تناول منتجات الألبان واللحوم والخضروات الورقية والخبز والحبوب المخصب.
