يُعرف متلازمة الأضلاع المنزاحة أيضًا بمتلازمة تيتز ، بعد الطبيب الذي وصفها لأول مرة في عام 1921. إنه تخفيف الغضروف الذي يحمل أضلاعك إلى القص ويسمح بحركة مفصل الضلع بطريقة تنزلق من وضعها الطبيعي وتحت الضلع فوقه.
اعتبارات التمرين لانزلاق متلازمه الضلع
قبل البدء في أي تمارين لظهور متلازمة الأضلاع ، فهم أن المشكلة هي ضعف الغضروف وليس العضلات. يمكن أن تؤدي العديد من التمارين إلى تفاقم المشكلة وإبطاء عملية الشفاء. ستتقدم بعض الحالات لتصبح مشاكل مزمنة تتطلب حقن للألم أو حتى عملية جراحية لتثبيت المفاصل المصابة.
تمارين لتجنب
بسبب عدم الاستقرار المتأصل في المفاصل ، يجب تجنب التمارين التي تضع الضغط المباشر على صدرك. الحملات الجنسية أو التدريبات التي تنطوي على نصب أو رمي الاقتراحات تزيد من المخاطر. يجب تجنب الرياضة التي تنطوي على إمكانية الاتصال مع الرياضيين الآخرين مثل كرة القدم أو كرة السلة حتى يحل الشرط.
تمرين مبكر
في المرحلة الأولى من الانتعاش ، يتم استخدام التنفس القطعي لكسب المزيد من الحركة في الأضلاع. يتم تطبيق الضغط ، عادة من قبل المعالج ، إلى حيث ينضم الأضلاع إلى القص. تحتاج إلى التنفس وتوسيع رئتيك أثناء الضغط. يتم نقل الضغط من جزء إلى آخر بينما يتم رسم أنفاس بطيئة طويلة في الضغط على يد المعالج.
توسيع التدريبات
لزيادة التنقل حول المفاصل الصدري ، يمكن استخدام تمارين الصدر وتمارين الانثناء. في هذه التمارين ، قم بشد ظهرك والسماح لقفصك الصدري بالتمدد ، ثم الانحناء إلى الأمام وضغط الصدر والأضلاع. يجب أن يتم ذلك فقط لحدود راحتك. يمكن القيام بتمارين دوران الجلوس عن طريق الجلوس وتحويل الصدر والكتفين إلى جانب واحد بقدر ما تستطيع ، مثل تحريك وجهك على كتفك ، ثم الانتقال إلى الجانب الآخر. توخي الحذر وتذهب ببطء لتجنب الإصابة.
