تعد البيئة المائية مكانًا مريحًا للتمرن على أهداف حرق الدهون. السباحة هي نشاط الهوائية ، مما يعني أنها تستخدم الدهون للحفاظ على التمرين. وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، هناك حاجة إلى تردد معين وكثافة ومدة لحرق الدهون. إذا كنت تلهث حول لعب ماركو بولو ، فلن تحصل على نفس الفائدة كما لو كنت تسبح باستمرار. النبأ السار هو أن ضربة السباحة الخاصة بك لا يهم. إذا كنت قادرًا على القيام بالزحف الأمامي أو الظهر أو الفراشة الصعبة ، فستحرق الدهون عندما تسبح في مستوى كثافة معتدلة إلى عالية.
الخطوة 1
إحمدي بالسباحة بوتيرة بطيئة لمدة 5 إلى 10 دقائق. استخدم هذا الوقت لزيادة معدل ضربات القلب تدريجيا وتدفئة كتفيك للسباحة.
الخطوة 2
زيادة وتيرة السباحة الخاصة بك إلى مستوى يشعر معتدل إلى ثقيل. تحقق من مستوى شدتك من خلال الشعور بالتنفس. أبطئ السباحة إذا كنت تلهث من أجل التنفس وتعجز عن الكلام. تسريع السباحة الخاصة بك إذا كنت لا لاهث ويمكن أن يغني.
الخطوه 3
ارتد جهاز مراقبة القلب المقاوم للماء للحصول على مقياس أكثر دقة لمستوى قوتك. يمكنك ممارسة التمارين الرياضية على مستوى يتراوح بين 60 و 90 في المائة من معدل ضربات القلب الأقصى المتوقع للعمر. حساب هذا عن طريق طرح عمرك من 220 وضرب النتيجة بنسبة 60 و 90 في المئة.
الخطوة 4
الحفاظ على وتيرة السباحة الخاصة بك لمدة لا تقل عن 10 دقائق متواصلة. احرص على أداء 20 إلى 60 دقيقة متواصلة لحرق عدد أكبر من السعرات الحرارية للدهون مع تحسن لياقتك وتحمّلك. يحرق شخص يزن 160 رطل حوالي 10.3 سعرة حرارية كل دقيقة يسبح بسرعة متوازية معتدلة.
الخطوة 5
السباحة لمدة لا تقل عن ثلاثة أيام في الأسبوع. تهدف إلى القيام بتمرين السباحة الخاص بك ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع للحصول على أقصى قدر من فوائد حرق الدهون.
الخطوة 6
تهدأ مع السباحة من 3 إلى 5 دقائق ببطء في نهاية جلسة حرق الدهون لتسوية معدل ضربات القلب قبل العودة إلى الأرض.
تحذيرات
- تحدث مع طبيبك قبل البدء في برنامج تمارين السباحة. لا تسبح لوحدك السباحة مع شريك أو تحت حماية حارس الإنقاذ.
